Attenzione, da sottolineare che le fibre maggiormente ipertrofizzabili sono le IIa e IIb, le prime si attivano con carichi buoni e reps consistenti, le seconde si attivano subito con carichi elevati ma si stancano più facilmente. A voi le conclusioni, non dovrebe essere difficile arrivarci. Io ho capito che un 5x5 viene considerato un buon allenam per la massa visto che le poche reps consentono di mettere su un carico maggiore e le 5 serie portano al cosiddetto cedimento cumulativo ma badiamo bene al recuero perchè se tra una serie e l'altra diamo il tempo al muscolo di smaltire almeno in parte l'acido lattico ok altrimenti addio sogni di gloria!
Comuqnue ormamai credo sia il caso di piantarla con le associazioni 4-6 forza, 6-8 massa, 12 definizione, per ogni allenamento entrano n gioco un miriade di fattori, serie recupero, carichi...