I Piramidali

[llcoolj]

Scusami ma come ti spieghi allora quelli che dicono 4-6 ripetizioni forza 8-12 massa e cos' via...?
Insomma per la massa si può fare anche un 2x2?
Come dovrebbe essere fatto?
Fammi un esempio su uno che alza 80kg di panca piana...
Grazie mille

il 2x2 è 1 caso limite,impreza voleva dire ke ciò ke distingue forza-massa-endurance è principalmente il TUT(time under tension),cioè la lentezza o la velocità cn la quale esegui 1 set...

[lukenadal]

il 2x2 è 1 caso limite,impreza voleva dire ke ciò ke distingue forza-massa-endurance è principalmente il TUT(time under tension),cioè la lentezza o la velocità cn la quale esegui 1 set...

Ma è così fondamentale questo TUT?
Allora come dovrei utilizzarlo se voglio fare forza oppure massa?
Grazie

[Impreza]

FOrse con il mio intervento ho creato un po di scompiglio !...intendevo dire, come spiega llcoolj, che conta moltissimo il come si fa una roba piuttosto che lo schema in se....
TUT ovvero tempo sotto tensione è una delle componenti fondamentali : 5 reps di panca con 50 kg ma fatte lente, fluide, concentrate, con esecuzione impeccabile, giusti rom, spalle addotte,eccentriche lunghe, fermo al petto magari, sono molto più efficaci di 8 reps fatte co il culo (bilanciere che arriva a una spanna dal petto,o che ci rimbalza sopra... velocità assurde, tecniche inguardabili).

Secondo me, basta sollevare sta cacchio di ghisa scegliendo schede che seguano strade intermedie tra l'assurdo e l'improponibile, tipo : 2x56 squat @26,5@1rm oppure 2-6-8-10-12-10-12-10-4-2-1-1-1-0......in stripping

Quindi: cosa voglio? massa? ok, faccio una scheda che preveda una roba tipo risc+4-6-8-10 sui bigs, affiancata da complementari etc o anche un 5x5..L'importante è che IO sia puntato verso un'obiettivo che è il lavoro sul muscolo...per 3 settimane..poi ? voglio aumentare le mie capacità nelle alzate? Faccio un ciclo russo tipo quello che propone IronPaolo, oppure mi leggo il diario del Somo....MA, in questa fase devo allenare il gesto non il muscolo, anche se dovessi ottenere ipertrofia non importa (pazienza,,) non era il mio obiettivo!!
C'è anche da dire che non esiste un confine netto tra massa e forza, sopratutto agli inizi si incrementano i carichi e si aumenta di peso semplicemente allenandosi, è dopo qualche periodo (anni credo) che si deve sempre più "specializzare" l'allenamento....quindi pochi attrezzi per legna encefalici e via con la ghisa

[llcoolj]

....quindi pochi attrezzi per legna encefalici e via con la ghisa

1 definizione di pippe mentali ke nn avevo mai sentito!
quoto tt il tuo post e consiglio di leggersi poliquin a tt quelli ke hanno le idee 1 pò confuse...

[lukenadal]

Poliquin è davvero uno dei migliori nel campo del BB?
Quale libro mi consigliate?
Allora non è che i piramidali sono così assurdi...
Diciamo che se io utilizzassi una buona tecnica con un buon TUT però con carichi che crescono ad ogni serie non è male...
E' un metodo diciamo comunque valido per la massa...

[llcoolj]

Poliquin è davvero uno dei migliori nel campo del BB?
Quale libro mi consigliate?
Allora non è che i piramidali sono così assurdi...
Diciamo che se io utilizzassi una buona tecnica con un buon TUT però con carichi che crescono ad ogni serie non è male...
E' un metodo diciamo comunque valido per la massa...

poliquin si occupa prettamente di allenamenti per la forza,beh x cominciare ti consiglio "i principi di poliquin"...nn so se sia il migliore,ma sicuramente le cose le espone in modo molto chiaro...

[Impreza]

Poliquin è davvero uno dei migliori nel campo del BB?
Quale libro mi consigliate?
Allora non è che i piramidali sono così assurdi...
Diciamo che se io utilizzassi una buona tecnica con un buon TUT, rom,ri, però con carichi che DEcrescono ad ogni serie non è male...
E' un metodo diciamo comunque valido per allenarmi in un determinato periodo...

Poliquin è un preparatore atletico formidabile, uno da cui attingere parecchio...

[lukenadal]

Poliquin è un preparatore atletico formidabile, uno da cui attingere parecchio...

Grazie.
Poliquin si riferisce ad allenamenti per powerlifting o anche per bb?
Grazie ancora prenderò il libro da voi consigliato.

[vinvoci]

Se inizi con molte serie inevitabilmente stressi molto il muscolo che cederà prima di arrivare alle serie che contano davvero, tutto qui! per questo si preferisce il piram nverso, è sempre la stessa storie correlata alle fibre

[°°sOmOja°°]

ok vinvoci, però vedi che su 5 reps (a meno che tu nn utilizzi superslow o isometriche nel movimento) non è che si produca tutto stò acido lattico anzi!

il problema del recupero tra le serie da 5 è semmai di tipo neurale, se il rest è troppo basso non riusciremo a reclutare sufficienti fibre nella serie seguente non per affaticamento muscolare ma piuttosto per fatica nervosa

[Impreza]

1 definizione di pippe mentali ke nn avevo mai sentito!
quoto tt il tuo post e consiglio di leggersi poliquin a tt quelli ke hanno le idee 1 pò confuse...

DEhihi....