Si hai ragione in effetti mi sto sbattendo per trovare una routine che mi permetta di fare panca senza che i tric e le spalle siano stanchi o indolenzite, non è un problema fare il dorso dopo i bicipiti, ho notato che dorso e bicipiti li recupero velocemente a differenza dei pettorali e le spalle che prima che mi passino i DOMS o l'indolenzimento devo far passare almeno 4 giorni.
La routine sopra la stavo facendo in questo periodo, facendo solo aerobica allla domenica e al giovedi (3 ore di bici) e per questo che non riesco ad allenare bene le gambe le ho sempre distrutte ma devo assolutamente arrivare all'8% di grasso per fine agosto così riprendo con la massa evitando gli errori dell'anno scorso.
Grazie Kick, a presto
P.S-Esco tutte le mattine in bici 2 ore per cui non mi sto allenando forte con i pesi, ho diminuito i carichi e aumentato le ripetizioni e gli esercizi ma anche la dieta mi sta fiaccando ma ripeto che devo pagare i miei errori...
Rispondi Citando
Segnalibri