braccia

[kickboxer_87]

i 4 migliori sono quelli...panca stretta a parte...
e cmq basterebbe studiarsi un MINIMO di anatomia per capire da soli che esercizi usare...

[lukenadal]

Per i tricipiti un esercizio di pusch down io lo metterei, magari alla corda che lo sento molto bene.

@Fifty: quando parlate di multifrequenza a questo punto se uno mangia bene e riposa bene potrebbe allenarsi anche tutti i giorni?
Come suddivideresti una settimana d'allenamento di 6 allenamenti?
Potrei fare
lunedietto-bic
martedi-dorso
mercoledi:gambe-tric
Giovedi:spalle
venerdietto-bic
sabato:dorso-tric
Domenica:gambe

[kickboxer_87]

Per i tricipiti un esercizio di pusch down io lo metterei, magari alla corda che lo sento molto bene.

@Fifty: quando parlate di multifrequenza a questo punto se uno mangia bene e riposa bene potrebbe allenarsi anche tutti i giorni?
Come suddivideresti una settimana d'allenamento di 6 allenamenti?
Potrei fare
lunedi: petto-bic
martedi-dorso
mercoledi:gambe-tric
Giovedi: spalle
venerdi: petto-bic
sabato: dorso-tric
Domenica: gambe

guarda le cose in rosso, pensa a quello che devi fare l'indomani e pensa se è una buona idea...

cmq allenamenti da massa 6xweek? mah... dubito che sia una buona ottimizzazione

[lukenadal]

Si hai ragione in effetti mi sto sbattendo per trovare una routine che mi permetta di fare panca senza che i tric e le spalle siano stanchi o indolenzite, non è un problema fare il dorso dopo i bicipiti, ho notato che dorso e bicipiti li recupero velocemente a differenza dei pettorali e le spalle che prima che mi passino i DOMS o l'indolenzimento devo far passare almeno 4 giorni.
La routine sopra la stavo facendo in questo periodo, facendo solo aerobica allla domenica e al giovedi (3 ore di bici) e per questo che non riesco ad allenare bene le gambe le ho sempre distrutte ma devo assolutamente arrivare all'8% di grasso per fine agosto così riprendo con la massa evitando gli errori dell'anno scorso.
Grazie Kick, a presto
P.S-Esco tutte le mattine in bici 2 ore per cui non mi sto allenando forte con i pesi, ho diminuito i carichi e aumentato le ripetizioni e gli esercizi ma anche la dieta mi sta fiaccando ma ripeto che devo pagare i miei errori...

[Yal]

.. e cmq basterebbe studiarsi un MINIMO di anatomia per capire da soli che esercizi usare...

Hai ragione.. chiedo scusa.. ..provvedo subito!

[kickboxer_87]

consiglio un libro un po' sottovalutato... semplicemente "bodybuilding" di giovanni cianti...

[fifty]

Luke, in un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia, su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Naturalmente questo vale per qualsiasi parte muscolare.
Poi se volete allenarvi solo 2 volte alla settimana come dice Tocci fate pure.

Ci sono studi scientifici che affermano che ci si puo allenare 9 volte alla settimana, chiaramente poi si avrà bisogno di un congruo riposo, a priori non definibile in quanto molto soggettivo

[lukenadal]

Grazie, dunque tu parli di multifrequenza per un gruppo muscolare alla volta.
Insomma la tabella settimanale che ho scritto non è possibile farla secondo te?
Ciao

[Ettoreff]

io allenerei 2 volte la settimana le braccia
però visto che mi alleno ter volte a settimana dovrei fare cos'

lunedi
petto/tricipti
mercoledi
dorso/bicipiti
venerdi
spalle/gambe/braccia?
1
che ne dite potrebbe andare o dovrei dedicare un giorno tipo il sabato o il giovedi solo per fare braccia?

[Rik_the_Dog]

in un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia(Proprio il mio problema), su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Molto Molto interessante!!Ci si andrebbe ad allenare 6 giorni su 7?

[kickboxer_87]

Molto Molto interessante!!Ci si andrebbe ad allenare 6 giorni su 7?

io per questo meso mi alleno 8xweek...se sopravvivo vi so dire com'è andata

[Rik_the_Dog]

io per questo meso mi alleno 8xweek...se sopravvivo vi so dire com'è andata

Azz 8 volte a settimana?quindi un gioro fai sia mattina che pomeriggio..mamma mia...sappimi dire che sono curioso!

[Rik_the_Dog]

In un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia, su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Sono davvero interessato a questa cosa quindi scusatemi se puntualizzo,ma vorrei cercare di capire tutto per bene...allora...Mettiamo caso che il rpoblema sia appunto lo sviluppo delle braccia.Seguendo le direttive cm ci si andrebbe ad allenare?Pongo un esempio (non insultatemi per le baggianate che potrei scrivere)
LUNEDI Curl Bilancere in piedi 4x6/8 PAnca stretta 4x6/8 e basta?????????o occorre fare due esercizi per gruppo?
MARTEDI Curl alternato 4x10/12 Dips 3x10/12 e basta?????idem come sopra
MERCOLEDI Curl concentrato 3x20/25 Push Down 3x20/25 e basta?????idem come sopra
GIOVEDI riposo
VENERDI SABATO e DOMENICA gli altri gruppi a coppie?da soli uno al giorno?

Dopo questa riflessione mi affido completamente a voi e oviamente soprattutto al mio concittadino fifty!

Grazie in anticipo per le delucidazioni

[fifty]

Gli esercizi che hai scritto non mi garbano molto, ma è una mia considerazione personal
Ti dico come farei:
Lunedi: curl bilanciere 4x/6/8 panca stretta 4x6/8
Martedi': curl man. panca inclinata 4x10/12 dips 4x10/12
Mercoledi': hammer curl 4x20/25 push down 4x20/25
Giovedi': riposo
Venerdi' Gambe/spalle
Sabato: dorsali/pettorali

4 settimane + una di scarico completo.
La seconda settimana aumento le serie (5)
La terza settimana ritorno a 4
La 4 settimana ritorno a 5

recupero tra le serie 90".

E' da provare Rik!

[Rik_the_Dog]

Non hai idea di quanta voglia io abbia di provare!!Finito questo meso mi ci metto subito!!Grazie fifty grande come al solito!mi ispira veramente tanto questa cosa^^ Una sola domanda...Questo fatto di fare nei tre giorni consecutivi numeri di ripetizioni sempre crescenti è "semplicemente" per eclutare il maggior numero possibile di fibre?