braccia

[fifty]

Supinare, significa che parti con le braccia distese semisupinate (palmi delle mani verso il corpo), incominci la flessione del gomito e, dopo un terzo della flessione le mani le porti in supinazione (palmi verso il soffitto).

Per quanto riguarda il quesito specifico, forse hai posto male la domanda
Ci sono eccome esercizi multiarticolari che coinvolgono bicipiti e tricipiti.
Le trazioni a presa supina coinvolgono i bicipiti (ottimo), gli stacchi gli avambracci, la panca i tricipiti, le distensioni sopra la testa i tricipiti ecc. ecc.
Forse era questo che ti interessava? Se no, prendilo come una conoscenza in più

[Yal]

Si esatto era proprio questo che volevo sapere.. scusa avevo posto male la domanda!!

Grazie....... gentile come al solito!

[Yal]

Le trazioni a presa supina coinvolgono i bicipiti (ottimo), gli stacchi gli avambracci, la panca i tricipiti, le distensioni sopra la testa i tricipiti ecc. ecc.

Anzi se non ti dispiace, potrei sapere anche qualcosa dell'"ecc ecc"?
Probabilmente sono potenzialmente quasi infiniti gli esercizi.. ma mi piacerebbe conoscere i migliori........ a meno che i migliori siano i 4 che hai già citato!!

[kickboxer_87]

i 4 migliori sono quelli...panca stretta a parte...
e cmq basterebbe studiarsi un MINIMO di anatomia per capire da soli che esercizi usare...

[lukenadal]

Per i tricipiti un esercizio di pusch down io lo metterei, magari alla corda che lo sento molto bene.

@Fifty: quando parlate di multifrequenza a questo punto se uno mangia bene e riposa bene potrebbe allenarsi anche tutti i giorni?
Come suddivideresti una settimana d'allenamento di 6 allenamenti?
Potrei fare
lunedietto-bic
martedi-dorso
mercoledi:gambe-tric
Giovedi:spalle
venerdietto-bic
sabato:dorso-tric
Domenica:gambe

[kickboxer_87]

Per i tricipiti un esercizio di pusch down io lo metterei, magari alla corda che lo sento molto bene.

@Fifty: quando parlate di multifrequenza a questo punto se uno mangia bene e riposa bene potrebbe allenarsi anche tutti i giorni?
Come suddivideresti una settimana d'allenamento di 6 allenamenti?
Potrei fare
lunedi: petto-bic
martedi-dorso
mercoledi:gambe-tric
Giovedi: spalle
venerdi: petto-bic
sabato: dorso-tric
Domenica: gambe

guarda le cose in rosso, pensa a quello che devi fare l'indomani e pensa se è una buona idea...

cmq allenamenti da massa 6xweek? mah... dubito che sia una buona ottimizzazione

[lukenadal]

Si hai ragione in effetti mi sto sbattendo per trovare una routine che mi permetta di fare panca senza che i tric e le spalle siano stanchi o indolenzite, non è un problema fare il dorso dopo i bicipiti, ho notato che dorso e bicipiti li recupero velocemente a differenza dei pettorali e le spalle che prima che mi passino i DOMS o l'indolenzimento devo far passare almeno 4 giorni.
La routine sopra la stavo facendo in questo periodo, facendo solo aerobica allla domenica e al giovedi (3 ore di bici) e per questo che non riesco ad allenare bene le gambe le ho sempre distrutte ma devo assolutamente arrivare all'8% di grasso per fine agosto così riprendo con la massa evitando gli errori dell'anno scorso.
Grazie Kick, a presto
P.S-Esco tutte le mattine in bici 2 ore per cui non mi sto allenando forte con i pesi, ho diminuito i carichi e aumentato le ripetizioni e gli esercizi ma anche la dieta mi sta fiaccando ma ripeto che devo pagare i miei errori...

[Yal]

.. e cmq basterebbe studiarsi un MINIMO di anatomia per capire da soli che esercizi usare...

Hai ragione.. chiedo scusa.. ..provvedo subito!

[kickboxer_87]

consiglio un libro un po' sottovalutato... semplicemente "bodybuilding" di giovanni cianti...

[fifty]

Luke, in un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia, su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Naturalmente questo vale per qualsiasi parte muscolare.
Poi se volete allenarvi solo 2 volte alla settimana come dice Tocci fate pure.

Ci sono studi scientifici che affermano che ci si puo allenare 9 volte alla settimana, chiaramente poi si avrà bisogno di un congruo riposo, a priori non definibile in quanto molto soggettivo

[lukenadal]

Grazie, dunque tu parli di multifrequenza per un gruppo muscolare alla volta.
Insomma la tabella settimanale che ho scritto non è possibile farla secondo te?
Ciao

[Rik_the_Dog]

in un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia(Proprio il mio problema), su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Molto Molto interessante!!Ci si andrebbe ad allenare 6 giorni su 7?

[Rik_the_Dog]

In un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia, su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Sono davvero interessato a questa cosa quindi scusatemi se puntualizzo,ma vorrei cercare di capire tutto per bene...allora...Mettiamo caso che il rpoblema sia appunto lo sviluppo delle braccia.Seguendo le direttive cm ci si andrebbe ad allenare?Pongo un esempio (non insultatemi per le baggianate che potrei scrivere)
LUNEDI Curl Bilancere in piedi 4x6/8 PAnca stretta 4x6/8 e basta?????????o occorre fare due esercizi per gruppo?
MARTEDI Curl alternato 4x10/12 Dips 3x10/12 e basta?????idem come sopra
MERCOLEDI Curl concentrato 3x20/25 Push Down 3x20/25 e basta?????idem come sopra
GIOVEDI riposo
VENERDI SABATO e DOMENICA gli altri gruppi a coppie?da soli uno al giorno?

Dopo questa riflessione mi affido completamente a voi e oviamente soprattutto al mio concittadino fifty!

Grazie in anticipo per le delucidazioni