braccia

[Yal]

.. e cmq basterebbe studiarsi un MINIMO di anatomia per capire da soli che esercizi usare...

Hai ragione.. chiedo scusa.. ..provvedo subito!

[kickboxer_87]

consiglio un libro un po' sottovalutato... semplicemente "bodybuilding" di giovanni cianti...

[fifty]

Luke, in un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia, su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Naturalmente questo vale per qualsiasi parte muscolare.
Poi se volete allenarvi solo 2 volte alla settimana come dice Tocci fate pure.

Ci sono studi scientifici che affermano che ci si puo allenare 9 volte alla settimana, chiaramente poi si avrà bisogno di un congruo riposo, a priori non definibile in quanto molto soggettivo

[lukenadal]

Grazie, dunque tu parli di multifrequenza per un gruppo muscolare alla volta.
Insomma la tabella settimanale che ho scritto non è possibile farla secondo te?
Ciao

[Ettoreff]

io allenerei 2 volte la settimana le braccia
però visto che mi alleno ter volte a settimana dovrei fare cos'

lunedi
petto/tricipti
mercoledi
dorso/bicipiti
venerdi
spalle/gambe/braccia?
1
che ne dite potrebbe andare o dovrei dedicare un giorno tipo il sabato o il giovedi solo per fare braccia?

[Rik_the_Dog]

in un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia(Proprio il mio problema), su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Molto Molto interessante!!Ci si andrebbe ad allenare 6 giorni su 7?

[kickboxer_87]

Molto Molto interessante!!Ci si andrebbe ad allenare 6 giorni su 7?

io per questo meso mi alleno 8xweek...se sopravvivo vi so dire com'è andata

[Rik_the_Dog]

io per questo meso mi alleno 8xweek...se sopravvivo vi so dire com'è andata

Azz 8 volte a settimana?quindi un gioro fai sia mattina che pomeriggio..mamma mia...sappimi dire che sono curioso!

[kickboxer_87]

Azz 8 volte a settimana?quindi un gioro fai sia mattina che pomeriggio..mamma mia...sappimi dire che sono curioso!

1) mattina: dorsali sera:spalle+tric
2)gambe
3)petto bic
4) rest o aerobica
poi si ricomincia

[kickboxer_87]

secondo me se uno si allena 6 vlt a week è sovrallenato a meno ke nn hai la genetica di ronnie coleman o prendi farmaci

oppure si allena in maniera diversa da quella che pensi tu

[kickboxer_87]

ahahah vuoi skerzare dai l' allenamento 6 giorni a week è sl per ronnie e jay ahahah

si vede che le conoscenze che ho io tu non le hai.. peace

[kickboxer_87]

io ho rotto? c'hai 10 post, pesi 60kg e fai il figo?.... dai...

[kickboxer_87]

15 anni? allora complimenti x il peso nella panca

più bello di me? ahah... sogna

[kickboxer_87]

HAHAHHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAH

HAHAHAHAHAHAHAHHAHHAHAHAH

@ai mods: oddio scusatemi siamo OT e in flames in tre 3ed diversi

[Yal]

Kmq kick mi piacerebbe vedere il tuo allenamento attuale e i risultati che ottieni.. mi interessa proprio!! magari potresti aprire un post o parlarne nel tuo diario.. sono proprio curioso di ascoltare la tua esperienza!