Magico Somoja.Effettivamente e' questo quello che cercavo. Uno schema basato su quello che hai scritto. Ce l'ho nella testa da tanto tempo.
Spero prioprio di poter applicare l'allenamento in base a queste tre caratteristiche (densita', volume, intensita').
In ogni caso eseguo gia' un tipo di allenamento di questo genere anche se e' molto istintivo e poco programmato.
Io fare aumentare prima il volume poi l'intensita'. La densita' la manterrei costante perche' effettivamente sarebbe impossibile contarsi i secondi per ricominciare una nuova serie alla lettere ogni volta.
Quindi per esempio, correggimi se sto delirando, se di petto faccio con esecuzione controllata (2\3 o 2\2):
settimana 1:
Panca Alta 4x8 -- 80%RM -- 2'
Panca Piana 4x8 -- 80%RM -- 2'
settimana 2:
Panca Alta 5x8 -- 80%RM --2'
Panca Piana 5x8 -- 80%RM -- 2'
settimana 3:
Panca Alta 6x8 --80%RM -- 2'30''
Panca Piana 6x8 -- 80%RM -- 2'30''
Il mese dopo aumento l'intensita':
Settimana 1:
Panca Alta 4x8 -- 80% -- 2'
Panca Piana 4x8 -- 80% -- 2'
Settimana 2:
Panca Alta 4x6 -- 85% -- 2'
Panca Piana 4x6 -- 85% -- 2'
Settimana 3:
Panca Alta 4x6 -- 90% -- 2'30''
Panca Piana 4x6 -- 90% -- 2'30''
E' corretta una cosa di queste o ha troppe complicazioni? Spero di non aver esagerato nella terza settimana ad alta intensita' mi sembra mlt per la forza. Ovviamente la 4° settimana c'e' lo scarico altrimenti sarebbe umanamente impossibile.![]()
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