L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[francyuri]

Somo grazie di tutto, ho chiarito parecchi dubbi, avrei una sola domanda ancora..

-Densità, volume e intensità, per l'ipertrofia, possiamo dire che un BBer può reagire meglio (in termini di crescita muscolare) ad una (o più di una) delle tre.. e quindi può ripeterla per due mesocicli consecutivi?
Spero di essermi spiegato..

Es:
se mi accorgo che mi rende tantissimo la fase di "dendità"..
posso fare.. 1°volume, 2°densità, 3°densità, 4°intensità?

CMQ tra non molto darò una bella sfogliata a Poliquin, FINALMENTE
Ragazzi grazzie ancora, CIAOOO

[lukenadal]

Allora, bene i grazie a Somo ma deve fare di più e ora glielo chiedo:
Noi vorremmo un bel programma basato su 4 allenamenti settimanali.
Dacci una bella scheda o schede con dorsali/tricipit
petto/bicipiti
gambe
spalle.
Iniziamo dalla forza per i mesi di settembre/ottobre fino a fine novembre/dicembre.
Vai Somo sei il nostro idolo!!

[francyuri]

Ma Somo non è che può fare un programma universale, non esiste un programma o una scheda universale, dobbiamo entrare nell'ottica di tutte le variabili ed i concetti base per programmare e TESTARE su di NOI come può funzionare meglio un allenamento, "purtroppo" non reagiamo tutti allo stesso modo, se non fosse così avresti già trovato in rete una scheda per tutti ed il forum e BB non sabebbero così vasti.

Ma sopratutto quello che inventa la scheda universale sarebbe uno SCENZIATO aha a ahh ah ha

[°°sOmOja°°]

Dacci una bella scheda o schede con dorsali/tricipit

Mi spiace, ma come ho già detto nn è nei miei scopi.
piuttosto apri un thread nella sezione allenamento e posta una TUA proposta di programmazione (che adesso dovresti aver capito essere diversa da una SCHEDA) così ne discutiamo

[lukenadal]

Somo, innanzitutto mi scuso per l'OT, non era mia intenzione ma faccio parte da poco del forum e devo capirne un pò i meccanismi.
Scusami e grazie per quello che hai già scritto e detto in precedenza.

[°°sOmOja°°]

Es:
se mi accorgo che mi rende tantissimo la fase di "dendità"..
posso fare.. 1°volume, 2°densità, 3°densità, 4°intensità?

hmm no, in verità non ha moltissimo senso, per una serie di motivi:

- abbiamo detto + volte che il corpo risponde bene alla VARIAZIONE DELLO STIMOLO, fare 2 mesocicli identici nn ha senso
- .. oltretutto la fase densità consiste nell'aumentare il numero di ripetizioni\serie nell'unità di tempo (abbassando i recuperi) e quindi prevede una progressione.
se con una progressione di 4 settimane arrivi a fare recuperi di 40''.. in 8 setttimane ti ritroveresti a fare rest pause con 10'' di recupero, con quelle % falliresti il programma o semplicemente saresti costretto ad utilizzare pesi eccessivamente bassi.
ma anche se tu nel 2°meso di densità riaumentassi i recuperi per diminuirli nuovamente nn otterresti gli stessi progressi del 1°meso.. semplicemente perchè il tuo corpo si è già adattato a quello stimolo, adesso devi variare.

addirittura in un'ottica di una programmazione che duri mesi 2-3 settimane di "forza" inserite prima ci starebbero pure, ma ho voluto fare un esempio (perchè quello che ho postato è SOLO un esempio) che fosse semplice