*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[LEGGENDARIO]

Oggi ho fatto un ME di panca molto molto semplice. Ho caricato 140kg è ho fatto un sacco di singole al solo scopo di trovare la tecnica giusta e cercare di fare il giusto arco. Devo dire che non riesco ad inarcare la chiena come vorrei tendendo a rimanere sempre piatto sulla panca. Mi è venuto un dubbio sulla posizione dei pieti: ma i piedi devono stare perfettamente a terra o ci si può poggiare sulle punte?
Poi ho notato che il bilancere non segue la traiettoria diritta, ma nonostante mi sforzassi il bilancere andava verso gli appoggi dopo i primi 20cm. Se provavo a fozarre la traiettoria mi sbilanciavo di brutto.
Ciò che non capisco è dove sto sbagliando!

Ciao Power...ti hanno gia risposto gli altri...comunque io sinceramente se non ti viene bene ti sconsiglio di cercare di arrivare ad un arco molto accentuato perche poi alla fine uno arriva a fare un arco che e troppo innaturale e ti prende troppa attenzione per essere mantenuto impedendoti di dare il massimo.
Io prima avevo un buon arco,ora ho smesso quasi completamente di farlo,cioe lo faccio ma molto leggero senza complicarmi la vita, e va tutto molto meglio...anche io riuscivo bene a fare l arco (quando ero al top della forza) tenendo i piedi sulle punte appunto...pero le regole non lo consentono...purtroppo...dico purtroppo perche io in punte spingo molto meglio e di piu.
Anche per quanto riguarda la traiettoria io non ci penserei troppo...tutte le volte che sono stato a farmi ste "seghe mentali" alla fine ci ho perso forza, tempo e motivazione, per ritornare alla fine a tecniche piu istintive.
Io ti consiglio di provare a vedere quale e il modo piu naturale che te hai di spingere,di vedere insomma in che modo cercheresti di spingere istintivamente,una volta trovato lo razionalizzi correggendo gli eventuali errori di concetto che ci potrebbero essere,poiinizi a praticare e questa diventera la TUA tecnica che affinerai sempre di piu con il tempo.
Usare tecniche che non sono "tue" non ti aiutera...credimi perche ho fatto questo errore veramente tante ma tante volte.

[Powerfull]

Grazie Corvette. Tenevo i piedi a terra però mi sono reso conto che sulle punte inarco meglio.
Grazie Somo. L' arco lo faccio proprio in questo modo, contraendo anche i glutei, ma il problema è che stò così scomodo che penso a tutto tranne che a spingere. La mia traiettoria naturale è una diagonale verso gli appoggi, cercherò di non forzarla troppo per essere più perpendicolare, magari miglioro questa.

Grazie LEGGENDARIO. Vado alla ricerca di un arco maggiore per cambiare l'ancogolo di sforzo. Mi sono accorto che con un angolo più declinato la parte del petto che mi fa male durante gli sforzi non mi da fastidio. Quindi se io riuscissi a tenere un arco maggiore di quello che riesco a fare potrò cominciare a caricare.

Devo costruirmi una panchetta da infilare sotto il rack che abbia le misure di una panca regolare, ma senza gli appoggi perchè tanto ci sono quelli del rack. Mi occorrerebbero le misure dello schienale e l' atezza del piano d' appoggio dal suolo.
Mi interesserebbe conoscere anche la durezza dello schienale.
Mi potreste aiutare?

[ungeheuer]

Il cinghiale su aos se l'è fatta costruire da un fabbro. Appena torno a casa ti cerco il link

[°°sOmOja°°]

@leggendario
avevo scritto un post stamattina ma mi è saltata la connessione ed ho perso tutto

cmq in sintesi ti consigliavo stretching dinamico come le panche con manubri (se allenate bene sono ottime in questo senso)
un lavoro con elastici (per esempio come se dovessi fare delle distensioni su panca inclinata\piana con manubri ma tenendo in mano gli elastici, legati ai piedi della panca
oppure le flessioni ai cavi (in pratica sono delle flessioni con i piedi sui rialzi, ma le mani nn poggiano a terra bensì su delle maniglie sospese grazie a delle corde) enricoPL aveva fatto dei video.

[LEGGENDARIO]

@leggendario
avevo scritto un post stamattina ma mi è saltata la connessione ed ho perso tutto

cmq in sintesi ti consigliavo stretching dinamico come le panche con manubri (se allenate bene sono ottime in questo senso)
un lavoro con elastici (per esempio come se dovessi fare delle distensioni su panca inclinata\piana con manubri ma tenendo in mano gli elastici, legati ai piedi della panca
oppure le flessioni ai cavi (in pratica sono delle flessioni con i piedi sui rialzi, ma le mani nn poggiano a terra bensì su delle maniglie sospese grazie a delle corde) enricoPL aveva fatto dei video.

Si ho visto il video...ora guardo se riesco ad improvvisare qualcosa (mi dispiace per il post anche a me qui su bbhomepage mi succede spesso e mi fa incazzare), con i manubri ho gia provato qualche volta e mi sembra molto efficace, nel senso che ci ho gia guadagnato un po in scioltezza, ora lo includo come esercizio fisso nel mio allenamento pettorali.
Grazie Somo

[LEGGENDARIO]

Ecco un video di panca di ieri:

http://www.youtube.com/watch?v=Ovu_MxUDXdk

il pettorale destro comincia ad andare decisamente meglio.

ah sono 11x150kg raw

[°°sOmOja°°]

grande leggendario!!
è davvero un peccato che un atleta del tuo livello debba contenersi per un banale (si fa per dire) problema di flessibilità.. probabilmente se ti concentri su questo aspetto e lo risolvi sarai in grado di fare un gran salto di qualità

[Corvette]

Ecco un video di panca di ieri:

http://www.youtube.com/watch?v=Ovu_MxUDXdk

il pettorale destro comincia ad andare decisamente meglio.

ah sono 11x150kg raw

[Powerfull]

Il cinghiale su aos se l'è fatta costruire da un fabbro. Appena torno a casa ti cerco il link

Ottimo!