dunque faccio pesi 3 volte a settimana (mar,giov,sab) e gli altri tre giorni faccio muay thai,combattimento quindi un pò di aerobica ma anche squat ed esercizi che voglio provare a spiegare cosi qualcuno mi dice a cosa servono!!!
In piedi,si prendono 2 pesetti da due kg nelle mani e si danno pugni velocissimi,dei diretti per intenderci tenendo sempre il gomito piegato senza mai distenderlo.Spero di essermi spiegato.Credo sia un lavoro generale per spalle,petto,tric,bicip..

Per quanto riguarda i pesi, gli esercizi in 5x5 sono fatti con 90"di rec, mantenendo sempre lo stesso peso più o meno (ad es. panca piana 56,56,56,56,58) con un esecuzione lenta e controllatissima cercando di usare solo il petto per spingere e usando le braccia come ganci diciamo
Ora modifico la scheda facendo magari il lento avanti come primo eser il primo giorno e dopo la panca il secondo giorno