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Discussione: Isolamento deltoidi-trapezio

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    OT

    ti sbagli amico: si dice essere di aiuto "a qualcuno" e non "per qualcuno".
    Sei veramente una faccia tosta: sbagli e correggi chi scrive correttamente.
    Sei di cattivo esempio.

    Dovresti tornare alle medie e rifarle per bene, evidentemente eri troppo impegnato a vedere quei cinque froci dei cavalieri dello zodiaco alla tv...

    END OT
    infatti..."a quacuno" è giusto...ma tu hai scritto "A ME LO é STATO"...e io ti ho corretto su quella specifica frase, ignorante!Tu devi tornare alle elementari(se gia non ci sei) altro che medie§5 §5 §5
    Io la grammatica l'ho imparata ugualmente nonostante guardassi anche i tuoi "amichetti" alla tv...forse nel tuo nik c'e una "r" di piu...
    Ultima modifica di Fenix; 07-04-2007 alle 02:06 AM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Fenix Visualizza Messaggio
    a proposito si dice "per me lo è stato"...cosi impari anche un po di grammatica
    Tu mi hai corretto perchè ho scritto "a me"... secondo te è sbagliato scrivere "a me"?

    Non è che se una cosa suona male è sbagliata sai? Sai che esiste l' analisi logica?? Fai l' analisi logica della frase:

    "a me" --> complemento di termine
    "lo" --> soggetto
    "è stato" --> predicato

    E magari vedi di scrivere bene anche tu invece di riprendere gli altri e metti l' apostrofo su "un po' ".

    EDIT: voglio aggiungere che se avessi scritto "per me lo è stato" sarebbe stato MENO CORRETTO, perchè il verbo sottinteso della frase che mi contesti, adoratore di froci, è "essere d' aiuto", che è noto si componga con "a me" e non "per me".

    END OT

    Chiedo scusa ai mods per questo OT, ma ci tenevo a far sapere a tutti che conosco l' italiano.
    Ultima modifica di Sorma; 07-04-2007 alle 02:25 AM

  3. #3
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    ma che noia..
    senti fenix, i tuoi attacchi personali e il tuo modo di scrivere mi ricorda lo stile di alcuni utenti che già hanno militato da queste parti è che poi sono stati bannati.

    sinceramente nn ho alcuna voglia di battibeccare, quindi neanche rispondo alle tue affermazioni, ti dico solo che se puoi stare certo di qualcosa è che tutto ciò che affermo è non solo vero, ma anche DOCUMENTATO (visto che sul forum ci sono diverse mie foto e video.. e visto che ho anche incontrato personalmente utenti di questo e di altri forum tra università e gare di PL.. quindi evidente quando fai delle affermazioni nn sai cosa dici )

    di fake con titoli a destra e a manca e che "se ci facessero vedere le loro foto ed i loro video nn dormiremmo la notte" qui ne sono passati a bizzeffe..
    (tra ragazzetti di 16 anni che fanno 3 reps con 140kg di panca a giocatori di calcio di serie A, passando per body builder professionisti che "avrebbero" calcato i palchi tanti anni fa)
    ma ti dico che onestamente nn siamo tipi molto impressionabili ,per quanto mi riguarda ho già visto in azione - dal vivo - i campioni nazionali della S.S.Powerlifting Lazio e semmai avrei potuto perdere il sonno per loro, di certo nn per te, poi se sei un superesperto e un grande atleta io nn posso che esserne felice , MA...

    ...su questa comunità ci siamo dati una regola semplicissima:
    nessuno ti vieta di sparare alto e dirla grossa.. ma se affermi qualcosa poi devi anche avere gli attributi di DIMOSTRARLA, altrimenti sei poco credibile ed in una comunità la fiducia è la BASE.

    adesso, per quanto mi riguarda questa discussione finisce qui e gradirei si tornasse in topic
    se vuoi parlarci di te e di quanto sei bravo (dimostrandoci che nn sei un *azzaro) puoi liberamente farlo in un post di presentazione nella sezione rest pause o aprendo un diario nell'apposita sezione, o ancora con delle foto e video nelle sezioni giuste, d'altronde nel 2007 chi non ha una digitale per fare una clip?

    Altrimenti ti invito ad attenerti al topic delle discussioni e se qualcuno scrive qualcosa che semplicemente nn ti interessa e ti annoia puoi liberamente saltarlo senza leggerlo, qui nessuno è pagato per leggere in toto il forum nè tantomeno io e gli altri moderatori per fare da balia a qualche utente che ha voglia di fare capricci.

    con affetto.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 07-04-2007 alle 09:12 AM

  4. #4
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    vorrei tornare alla discussione, aggiungo soltanto che trovo utilissime le info tecniche che somoja ha dato. Infatti ho chiesto una spiegazione sul come isolare maggiormente il lavoro del deltoide e una spiegazione tecnica mi sembrava doverosa e perfettamente in tema.

    Da quello che ho capito quindi isolare il deltoide nel lento avanti diventa impossibile, per ora sto seguendo un WO cosi composto il giorno delle spalle:
    LENTO AVANTI 5x5
    ALZATE LAT. 3x10
    PANCA P. 5x5
    PANCA I. 3x10
    DIP 3x10

    ripetendolo due volte a settimana separate dal WO schiena-gambe. I risultati arrivano ma volevo proprio aumentare la dimensione dei deltoidi per compensare i miei fianchi larghi e aumentare il Vshape

  5. #5
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    perchè alleni prima le spalle del petto?

    perchè un fondamentale come le dip lo metti alla fine?

    Io farei:

    piana

    inclinata manubri

    dips (ma puoi anche non metterle, o metterle al posto dell' inclinata)

    lento avanti (certo che se lo alleni il giorno della panca, o pregiudichi la panca facendo il lento prima, oppure pregiudichi il lento facendo panca prima... cmq meglio quest' ultima opzione della prima)

    alzate laterali (esercizi d' isaolamento sempre alla fine)

    Il problema di questo WO è che, con le dip, ci sono ben 3 esercizi multiarticolari insieme!!! Non saprei come ti vengono a riprendere dopo, forse col carro-attrezzi!

  6. #6
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    si è un wo faticoso ma mi trovo bene perchè mi ha dato ottimi risultati.
    Le alleno prima del petto per non arrivare stanco dalla panca a fare il lento.Forse è una caXXata...non so!

  7. #7
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    beh, l'errore fondamentale è che in linea di massima i multiarticolari si allenano ad inizio workout (a meno che tu nn voglia utilizzare la tecnica del prestancaggio.. che io onestamente nn consiglierei o cmq limiterei solo ad alcuni periodi particolari)

    fare lento avanti prima della panca nn è USUALE ma si può, infondo risponde alla regola di colpire innanzitutto i propri punti deboli per poi passare a ciò in cui siamo forti.. però in linea di massima direi che c'è un pò troppa roba.
    volendo mantenere lo schema e volendo dare priorità alle spalle io proporrei qualcosa del tipo:

    Lento avanti: 5x5 (poi bisognerebbe vedere con che recuperi e con che % di carico)
    Panca piana\declinata: 5x5
    spinte manubri su panca 45°: 2-3x8-10reps
    alzate laterali ai cavi: 2-3x12-15
    qualcosa di leggero per la cuffia o da eseguire il giorno dopo.

    cmq se davvero volessi fare le cose PER BENE.. imposterei una Progressione magari su 4 settimane in cui per esempio nel lento avanti in piedi riduci via via le reps aumentando il carico e negli altri esercizi complemntari aumenti il volume.

    da eseguire nn + di 2 volte a settimana altrimenti, secondo me, diventa davvero eccessivo.
    cmq piuttosto che utilizzare 2 doppioni potresti inserire il lento 5x5 una volta nella settimana e dopo panca piana e invece nell'altro allenamento dare priorità alla panca
    in questo caso puoi anche variare set\reps utilizzando un range maggiore nell'esercizio allenato per 2°
    esempio:
    Lunedi:
    Lento avanti: 5x5@7RM (cioè con un carico da 7 reps)
    panca piana presa stretta: 4x6 @8RM
    Panca 30° manubri: 3x8-6 @9-8RM
    alzate laterali: 2x12

    e forse è anche troppo..

    Giovedi
    Panca piana bilancere: 5x5 @7RM
    spinte manubri in piedi (singole, appoggiato al rack) o seduto con 2 manubri: 3-4x8-6 (cedimento concentrico nell'ultima)
    dips alle parallele: 3x8-10 (nn so quante ne fai a corpo libero, in caso utilizza un sovraccarico)

    già così saresti cotto, cmq in buona parte bisogna tenere conto dei carichi che riesci ad esprimere, dei recuperi tra le serie e del tempo esecutivo..
    io utilizzerei concentriche mediamente veloci (soprattutto nel 5x5) ed eccentriche controllate (soprattutto quando lavori nei movimenti di spinta verticale)
    negli esercizi di isolamento come alzate frontali e laterali le esecuzioni devono essere sempre controllate.

    poi per la schiena-gambe, se ti alleni 4 volte a settimana
    punterei su stacchi e squat (Da alternare tra loro) con basse reps
    + rematori e trazioni in tutte le salse.
    se i deltoidi ed i dorsali nn crescono così (migliorando il V-shape) la vedo dura.
    cmq chiaramente devi avere un pò di pazienza e costanza
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 07-04-2007 alle 03:09 PM

  8. #8
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    ma che noia..
    senti fenix, i tuoi attacchi personali e il tuo modo di scrivere mi ricorda lo stile di alcuni utenti che già hanno militato da queste parti è che poi sono stati bannati.

    sinceramente nn ho alcuna voglia di battibeccare, quindi neanche rispondo alle tue affermazioni, ti dico solo che se puoi stare certo di qualcosa è che tutto ciò che affermo è non solo vero, ma anche DOCUMENTATO (visto che sul forum ci sono diverse mie foto e video.. e visto che ho anche incontrato personalmente utenti di questo e di altri forum tra università e gare di PL.. quindi evidente quando fai delle affermazioni nn sai cosa dici )

    di fake con titoli a destra e a manca e che "se ci facessero vedere le loro foto ed i loro video nn dormiremmo la notte" qui ne sono passati a bizzeffe..
    (tra ragazzetti di 16 anni che fanno 3 reps con 140kg di panca a giocatori di calcio di serie A, passando per body builder professionisti che "avrebbero" calcato i palchi tanti anni fa)
    ma ti dico che onestamente nn siamo tipi molto impressionabili ,per quanto mi riguarda ho già visto in azione - dal vivo - i campioni nazionali della S.S.Powerlifting Lazio e semmai avrei potuto perdere il sonno per loro, di certo nn per te, poi se sei un superesperto e un grande atleta io nn posso che esserne felice , MA...

    ...su questa comunità ci siamo dati una regola semplicissima:
    nessuno ti vieta di sparare alto e dirla grossa.. ma se affermi qualcosa poi devi anche avere gli attributi di DIMOSTRARLA, altrimenti sei poco credibile ed in una comunità la fiducia è la BASE.

    adesso, per quanto mi riguarda questa discussione finisce qui e gradirei si tornasse in topic
    se vuoi parlarci di te e di quanto sei bravo (dimostrandoci che nn sei un *azzaro) puoi liberamente farlo in un post di presentazione nella sezione rest pause o aprendo un diario nell'apposita sezione, o ancora con delle foto e video nelle sezioni giuste, d'altronde nel 2007 chi non ha una digitale per fare una clip?
    Ok,nemmeno io ho voglia di battibeccare...volevo solo dirti che il mio post di presentazione risale al 2002, se ti va vattelo a vedere...non posto pesi, misure o quant'altro solo perchè non penso sia di alcuna utilità per il forum "far vedere quanto sono bravo"...chi vivrà vedrà...sapessi io quanti ne ho visti postare foto e misure e due mesi dopo non tornare nemmeno in pal... sono scaramantico...e solo per chiarire alla fine stavamo dicendo la stessa cosa(con l'unica differenza che io ho utilizzato una formula piu semplice e meno PL) Alla fine penso che tu abbia ragione...segurò il tuo consiglio...
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    se qualcuno scrive qualcosa che semplicemente nn ti interessa e ti annoia puoi liberamente saltarlo senza leggerlo
    a presto
    Ultima modifica di Fenix; 10-04-2007 alle 10:17 PM

  9. #9
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    ok.. fenix, ci leggiamo sul forum!
    (p.s. ho cercato il tuo post di presentazione ma nn ho trovato nulla di particolare, dovrei andare sul vecchio forum immagino)

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ok.. fenix, ci leggiamo sul forum!
    (p.s. ho cercato il tuo post di presentazione ma nn ho trovato nulla di particolare, dovrei andare sul vecchio forum immagino)
    immagini bene

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