Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
Ero a festeggiare s.stefano fuori paesi dai miei zii, quindi scusa se non ho risposto

grazie mille delle risposte, e scusa se ti faccio altre mille domande in questo post, ma avrei dei dubbi...

_i 3 carichi e reps: se imposto INDICATIVAMENTE questo schema?:
se decido di allnerarmi pesante applico un peso da 5x5 (peso da 5reps)
se decido di allenarmi medio applico un 4x8 (peso da 8reps)
se decido di allenarmi leggero applico un 3x12 (peso da 12 reps)
e se voglio fare qualche serie in piu la faccio? se magari nell esercizio pesante di squat viene fuori un 7x5? o nel caso del leggero, un 5x12? o non ho capito nulla io?

_ma non capisco (questo fatto dei 3 carichi ecc, mi è MOLTO NUOVA eheh), senza impostare progressioni e schemi con cononiche set e reps riesco a crescere eheh?

_per il fatto dei 3 carichi, lo applico solo nella PANCA PIANA, CURL MANUBRIO, SQUAT, LENTO, solo in questi o ho capito male io? (o anche nello stacco?? nella panca stretta??) o IN TUTTI GLI ESERCIZI PRESENTI NELLA SCHEDA?? (è questo fatto che non mi è chiaro, perchè se dovessi applicare i 3 carichi a tutti gli esercizi avrei davvero mille combinazioni possibili e mai un allenamento risulterebbe uguale al 100% eheh quindi sempre nuovi stimoli, ma ho pensato che non ha senso applicar eil carico pesante a che so kick back, concentration curl e croci petto per esempio... illuminami su questo aspetto pls)
poi nello stacco, dato che lo eseguirò SEMPRE e ad inizio allena, dici di scegliere di affiancare a questo es uno tra rowingbar/remo manubrio A SENSAZIONE?

_(PROGRESSIONE) per quanto riguarda la progressione dei carichi, quando mi sento, aumento i pesi nei diversi esercizi?

_(PAUSE) negli esercizi pesanti terrei 3 minuti, nei medi 2, nei leggeri 1 può andare bene?

_(BICIPITI) esercizi bicipiti (vada per i 3 es)... ma non saprei che mettere, lhammer lo evito, proprio in quel tipo di flessione sento scattare un tendine non vorrei che con pesoni si infiammi... altri es che posso fare?

che dici?

p.s. senza il fatto di set e reps per ogni es mi sento un pò spaesato capisci...? magari rischio di non combinare un ***** eheh
Quando ti parlo di "carico da 5 rips" intendo iun carico che secondo te,a occhio ti permette di effettuare all incirca 5 rep,ma quando dico 5 non voglio dire un5x5 ma una serie dando tutto quello che hai nella quale riesci ad effettuare al max 5 rips e per la sesta ti devi fare aiutare.
No forse mi sono espresso un po' male,io dicevo di andare sempre a cedimento,quindi non avrai mai un 7x5 ma piuttosto per esempio:
serie1)-7rep/-serie2)-6rep quasi 7/-serie3)- 5 rep quasi 6/-serie4)-4 rep/-serie5)4 rep
Capisci che voglio dire?Ogni volta devi dare tutto quello che hai ad ogni serie

Secondo me per guadagnare massa muscolare il cedimento e preferibile,ma questo e soltanto una mia opinione.

per farla semplice diciamo che il sistema dei 3 carichi sarebbe da applicare al massimo ad un esercizio per muscolo,che deve essere un esercizio base,possibilmente multiarticolare e sopratutto quello dove solitamente fai la forza (es per le gambe: lo squat/per i pettorali :la panca /per i bicipiti :il curl manubri/Per i tricipiti. la panca stretta ecc). Gli altri esercizi io li lavoreri in modo relativamente semplice e con carichi abbastanza leggeri,ricercando sopratutto la sensazione e non il carico..

Si quando fai lo stacco io mi riserverei la possibilita di scegliere tra i due ,cosi fai come lo senti..magari quando lavori pesante lo stacco e hai i lombari a pezzi potrai preferire remo manubrio mentre quando sei rimasto piu fresco l altro..


(Progressione) Io mi fissavo dei limiti di rep,per esempio quando facevo l allenamento pesante(circa 5 rep) stabilivo che appena arrivavo a 8 (anche solo per 1 serie) era il momento di aumentare (aumento tra i 2,5kg e i 7,5kg a scelta ogni volta),stessa cosa per allenamento medio( limite a 13 rep per esempio) e leggero (limite a 15 rep)

Per le pause,andando a cedimento e difficile fare pause molto corte,io farei a feeling,e prenderei delle pause anche piuttosto lunghe per battere i record (in ogni caso massimo 5 min minimo 2 min)

Per i bicipiti visto quei problemucci mi limiterei a 2 esercizi ma fatti bene (sry quando avevo detto 3 non avevo capito che tu avessi di questi problemi)


Comunque ti capisco e sopratutto non sentirti assolutamente obbligato a seguire nulla di quello che ho detto, erano soltanto idee...l importante e fare qualcosa che tu senta bene e che ti faccia sentire a tuo agio quando ti alleni...questo che ho descritto era un metodo che e risultato molto buono per me ma non e detto che per te sia il massimo...quello che voglio dire e che non ci sono certezze,ogniuno di noi risponde in modo diverso all allenamento,io ti ho detto la mia,ma sei tu che devi decidere quello che e meglio per te...cioe capisci,non ti ho mai visto allenarti,non ti ho neanche mai visto...e dura dare consigli precisi per corrispondenza...

In ogni caso mi sembri motivato e,qualsiasi allenamento sceglierai,sono sicuro che riuscirai ad avere buoni risultati.