* Diario di 123456789 *

[123456789]

ok KICK, ma tho detto ora devo alzare un pò i carichi grazie al 5x5...
ora sto cercando di studiare qualcosa che si avvicini al MEGLIO di MASSA PURA per allenarmi successivamente...

perchè dici che partire in massa pura in un futuro subito con questo approccio, non va bene?
io avevo escludo split, ma ragionando e capendo, pregi e difetti di ogni approccio, lo sto rivalutando...

1: petto
2: stop
3: schiena
4: spalle/tricipiti (qui ci sta, dato che non posso devastare i tricipiti con esercizi diretti (A PARTE P. STRETTA), con french press, bil, alzate dietro la testa, li ANDREI A PRESTANCARE nelle spalle quindi una panca stretta successiva piu un leggero pumping con kickback che no nmi da problemi ci sta..., quindi IMHO va bene, non credete?)
5: stop
6: gambe/bicipiti
7: stop

leggendario, tu dici che divideresti, per dare sange ai biceps, e sange alle gambe, però dato che non sono dic certo ai tuoi livelli e temo che mai mi avvicinerò eheh, potrei tenerli UNITI, solo per il fatto di dare un altro giorno di riposo al corpo... che ne pensi?

[123456789]

tornando a mau, ORA CHE CI PENSO anche lui in alcuni post faceva questo ragionamento, difatti usava:
-------------------------------------------
1 es pesante (che so 4x6)
1 es medio (3x8)
1 es leggero/pump (2x12-15)
1 es per vascolizzare ecc (diceva) 1x20-30
-------------------------------------------

[kickboxer_87]

tornando a mau, ORA CHE CI PENSO anche lui in alcuni post faceva questo ragionamento, difatti usava:
-------------------------------------------
1 es pesante (che so 4x6)
1 es medio (3x8)
1 es leggero/pump (2x12-15)
1 es per vascolizzare ecc (diceva) 1x20-30
-------------------------------------------

no aspetta questa è la programmazione PRE-GARA.

mau faceva:
8 settimane forza
8/12 sett massa
4sett forza
4/8 sett massa
inizio pregara (8/12 settimane) - e solo in questa fase usava una 3-split

[123456789]

no aspetta questa è la programmazione PRE-GARA.

mau faceva:
8 settimane forza
8/12 sett massa
4sett forza
4/8 sett massa
inizio pregara (8/12 settimane) - e solo in questa fase usava una 3-split

ah ok grazie della precisazione

[LEGGENDARIO]

ok KICK, ma tho detto ora devo alzare un pò i carichi grazie al 5x5...
ora sto cercando di studiare qualcosa che si avvicini al MEGLIO di MASSA PURA per allenarmi successivamente...

perchè dici che partire in massa pura in un futuro subito con questo approccio, non va bene?
io avevo escludo split, ma ragionando e capendo, pregi e difetti di ogni approccio, lo sto rivalutando...

1: petto
2: stop
3: schiena
4: spalle/tricipiti (qui ci sta, dato che non posso devastare i tricipiti con esercizi diretti (A PARTE P. STRETTA), con french press, bil, alzate dietro la testa, li ANDREI A PRESTANCARE nelle spalle quindi una panca stretta successiva piu un leggero pumping con kickback che no nmi da problemi ci sta..., quindi IMHO va bene, non credete?)
5: stop
6: gambe/bicipiti
7: stop

leggendario, tu dici che divideresti, per dare sange ai biceps, e sange alle gambe, però dato che non sono dic certo ai tuoi livelli e temo che mai mi avvicinerò eheh, potrei tenerli UNITI, solo per il fatto di dare un altro giorno di riposo al corpo... che ne pensi?

Si in effetti avete ragione,progressivamente piu ci penso piu sono convinto...magari potremmo fare un altro cambiamento pero,nel senso di mettere i bicipiti insieme a un altro muscolo della parte superiore del corpo...ora guardo..

[kickboxer_87]

IMHO col petto ci stanno di brutto.anche xkè poi hai 2 giorni per recuperarli per la schiena.

[123456789]

Bella kick, vediamo che dice il nostro fratello enormissimo

tu proponi (come quando inziai gli allena) un petto + biceps?

lu/merc/giov/sab?

1) petto/biceps
2) riposo
3) back/femorali
4) spalle/triceps
5) riposo
6) GAMBE
7) riposo

[LEGGENDARIO]

Bella kick, vediamo che dice il nostro fratello enormissimo

tu proponi (come quando inziai gli allena) un petto + biceps?

lu/merc/giov/sab?

1) petto/biceps
2) riposo
3) back/femorali
4) spalle/triceps
5) riposo
6) GAMBE
7) riposo

Anche io l avevo messo cosi mentre ci pensavo,pero secondo me se fai bene i bicipiti avrai ancora dei DOMS quando farai i dorsali...io metterei piu distanza..

[123456789]

Anche io l avevo messo cosi mentre ci pensavo,pero secondo me se fai bene i bicipiti avrai ancora dei DOMS quando farai i dorsali...io metterei piu distanza..

ora che dici cosi, mi è venuto in mente che non ho ancora trovato un allenamento ottimale per i bicipiti non ho mai avuti DOMS boh che cazz e non li vedo crescere come dico io , vediamo se con questo riesco ad avere qualche maledetto doms anche ai mbicipiti eheh... cmq chiedevo, il curl bil pesante, mi impone una TRAIETTORIA, a polsi e avambracci che mi dava problemi e passai ai soli manubri, io potrei allenari i biceps solo con manubri vero? alternando il pesante/medio + pumping...

ed anche il giorno in GAMBE DOMINANT, quindi allenare solo gambe eheh mi gustava, ci pensavo già da un pò...

tenendo questo approccio, tu dici di fare un 3:1 o 4:1 (dopo quante week di allena una week di SCARICO se neccessario? "metale, fisico, tendineo eheh")

[LEGGENDARIO]

ora che dici cosi, mi è venuto in mente che non ho ancora trovato un allenamento ottimale per i bicipiti non ho mai avuti DOMS boh che cazz e non li vedo crescere come dico io , vediamo se con questo riesco ad avere qualche maledetto doms anche ai mbicipiti eheh... cmq chiedevo, il curl bil pesante, mi impone una TRAIETTORIA, a polsi e avambracci che mi dava problemi e passai ai soli manubri, io potrei allenari i biceps solo con manubri vero? alternando il pesante/medio + pumping...

ed anche il giorno in GAMBE DOMINANT, quindi allenare solo gambe eheh mi gustava, ci pensavo già da un pò...

tenendo questo approccio, tu dici di fare un 3:1 o 4:1 (dopo quante week di allena una week di SCARICO se neccessario? "metale, fisico, tendineo eheh")

Si va benissimo anche solo con i manubri...
Io la fase di scarico non la deciderei subito...valuterei l ipotesi di una fase di scarico ( il quando farla) a feeling quando sei gia dentro il programma,secondo come lo senti...non solo dal punto di vista fisico....anche il mentale e importante appunto..