Ieri ultimo wo della settimana.


B2 Spalle Dorso Tricipiti


Durata 1h 40m


Military press progressione 4x20kg 2x30kg 1x42kg 4x6x42kg


Alzate laterali al cavo basso incrociando i cavi busto in avanti 3x10 con 10-12-12kg


Aperture alla pec dec 3x12x25kg


Stacco da terra mantenimento 4x40kg 3x60kg 2x80kg 3x5x90kg 2x5x95kg
Essendo la seduta di mantenimento non avrei dovuto aumentare il carico ma mi sentivo più in forma del solito e ho messo 5kg, nella prossima seduta di progressione farò 90-95-100-100-100


Trazioni presa prona 4x6


Rematore bilanciere 4x40kg 2x50kg 4x6 con 60-65kg


Pushdown ai cavi con la barra dritta 3x12x45kg


French press manubri su panca 45° 3x10x12kg