Soundtrack: John Martyn - Solid Air (1973)
Workout 30/9
Mattina:
5km in 47 minuti. Stretching saltato per fastidio inguinale in allungamento.
Pomeriggio (durata 1 ora e 55 minuti):
Stacco 50% abbondante 5x8 80kg
Panca progr. 5x32.5kg 4x37.5kg 2x3 45kg 3x2 47.5kg
Trazioni 11x3
Push press 5x47.5kg 4x5 45kg
Rematore 3 Yates, 2 proni 5x65kg 5x62.5kg 3x5 60kg
Leg curl 5x10 70kg
Panca presa stretta 5x8 37.5kg
Iperestensioni da terra bw+20kg 4x25
Russian twist bw+kettlebell 12kg 4x25
Navasarna 3x1'

Stacco:
https://youtu.be/BjgFLuEcAu0

See ya.