ASTIO - Pistol's diary

**PistolPete** · 28-09-2021, 09:56 PM

Originariamente Scritto da the77joker

cosa intendi che non riesci a fare la hook?

Mi sono infrenato, non ci ho capito una sega.
Pollice sul palmo sotto le altre dita, no?

**the77joker** · 28-09-2021, 10:31 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Mi sono infrenato, non ci ho capito una sega.
Pollice sul palmo sotto le altre dita, no?

sul palmo?
ma no è quasi come la presa prona solo che metti il pollice sotto a indice e medio che ci vanno sopra ricoprendolo. il pollice quindi viene schiacciato tra il bilanciere e indice e medio. per quello che fa male.

**PistolPete** · 28-09-2021, 10:46 PM

Originariamente Scritto da the77joker

sul palmo?
ma no è quasi come la presa prona solo che metti il pollice sotto a indice e medio che ci vanno sopra ricoprendolo. il pollice quindi viene schiacciato tra il bilanciere e indice e medio. per quello che fa male.

Ho scritto male.
Intendevo questo.
Sono cotto

Ci provo giovedì.

**PistolPete** · 29-09-2021, 07:51 PM

Non andiamo molto bene.
Un po' scarico, dolore sia in buca che in spinta. Non so se gli affondi sono tutti buoni, ma sinceramente adesso mi interessa poco, sono più contento di poter allenare le gambe. In definitiva ho fastidio solo in accosciata bipodalica, negli altri complementari degli arti inferiori sento poco o niente.
Comunque se non migliora vado a farmi dare un'occhiata più accurata, anche se non fosse nulla non vedo perché rischiare.

Soundtrack: John Coltrane - The Olatunji concert: The last live recording (2001) [peccato per la qualità audio, io di questo disco ho paura, devo essere nel giusto mood per ascoltarlo]
Workout 29/9
Mattina
5km in 47 minuti.
Stretching saltato per fastidio inguinale in allungamento.
Pomeriggio (durata 2 ore e 15 minuti):
Panca progr. 5x32.5kg 4x37.5kg 6x3 45kg
Squat mant. 50% abbondante 5x8 50kg
Thruster 4x8 37.5kg 8x35kg
Squat bulgari 4x(8+8) 22+×22kg
Pressa 10x150kg 4x10 160kg
Polpacci step multipower 5x16 140kg
Rematore 5x65kg 2x62.5kg 2x60kg
Pulley 5x10 65kg
Hammer curl monolaterale 14kg
Leg raises 5x9
Plank 1x3'
Crunch 3x20

Squat:
https://youtube.com/shorts/EZz3TtGK7T4?feature=share

Ps impazzisco per il lavoro sugli addominali e sul core. Sono il contrario del palestrato medio

Probabilmente ne faccio anche troppo, ma mi piace davvero. Oggi 20 crunch a tut lentissimo contraendo anche il Signore e lasciando l'aria dai polmoni per strizzare tutto. Ci ho messo 10 minuti. Doms all'addome dopo tanto tanto tempo...

**lucaaa97** · 29-09-2021, 08:46 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Squat:
https://youtube.com/shorts/EZz3TtGK7T4?feature=share

Sei migliorato molto nello squat

**PistolPete** · 29-09-2021, 08:58 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Sei migliorato molto nello squat

Io non li ho neanche riguardati perché la sensazione è stata frustrante dalla partenza.
35 rips riscaldanti per prendere un parallelo senza dolore nello squat. Neanche se avessi dovuto caricare 180kg ne faccio così tante. Sono arrivato al primo set che già ero viola. 115 rips di squat + thruster anche se con pesi ridicoli... Piu il mercoledì volume alto sulle gambe. Per fortuna li liscio come l'olio, solo sudore.
Nello squat ho trovato finalmente uno stance che mi fa affondare con fiducia, ho oggettivamente più controllo, ma non mi piace ancora la schiena.
Grazie, anche se oggi mi parevano tribolanti ed alla fine sono pesetti quelli che ho in spalla.
Senza fretta...

**PistolPete** · 30-09-2021, 06:14 PM

Soundtrack: John Martyn - Solid Air (1973)
Workout 30/9
Mattina:
5km in 47 minuti. Stretching saltato per fastidio inguinale in allungamento.
Pomeriggio (durata 1 ora e 55 minuti):
Stacco 50% abbondante 5x8 80kg
Panca progr. 5x32.5kg 4x37.5kg 2x3 45kg 3x2 47.5kg
Trazioni 11x3
Push press 5x47.5kg 4x5 45kg
Rematore 3 Yates, 2 proni 5x65kg 5x62.5kg 3x5 60kg
Leg curl 5x10 70kg
Panca presa stretta 5x8 37.5kg
Iperestensioni da terra bw+20kg 4x25
Russian twist bw+kettlebell 12kg 4x25
Navasarna 3x1'

Stacco:
https://youtu.be/BjgFLuEcAu0

See ya.

**MrDoc** · 30-09-2021, 09:03 PM

Parti troppo inclinato in avanti con la schiena, la schiena curva può non essere un problema, ma così inclinata in avanti, quando almeno la regione lombare potrebbe essere più verticale, non va bene.

**PistolPete** · 30-09-2021, 09:14 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Parti troppo inclinato in avanti con la schiena, la schiena curva può non essere un problema, ma così inclinata in avanti, quando almeno la regione lombare potrebbe essere più verticale, non va bene.

Quindi meno inclinato in AVANTI, conseguentemente più dritto con la schiena e i lombari.
Infatti in qualche Rep non ho neanche le braccia del tutto distese, può essere una conseguenza?
Ci lavoro su, trovo e perdo setting ogni volta...

**MrDoc** · 30-09-2021, 10:07 PM

Si, le scapole dovrebbero rimanere sulla verticale del bilanciere, ma, tenendo fermo questo caposaldo, dovresti stare più verticale possibile.

Dovresti provare (almeno in riscaldamento) quell esercizio che faccio ogni tanto anche io di rimanere in tensione 2 (anche 3) secondi prima di alzare il bilanciere, ti metterebbe a posto.

**PistolPete** · 30-09-2021, 10:08 PM

Settimana prossima provo.
Ok, guardo nel tuo diario per vedere come fare.

**MrDoc** · 30-09-2021, 10:58 PM

Ecco
https://www.youtube.com/watch?v=U_waHpQnr_w

**PistolPete** · 01-10-2021, 01:10 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ecco
https://www.youtube.com/watch?v=U_waHpQnr_w

Grazie!

**PistolPete** · 01-10-2021, 09:14 AM

Resoconto alimentare:
3100x5, 2700x2.
2985 calorie in media.
Bilancia casa:
Bw= 76.05 kg (50g in meno)
Bf %= 10%.

Animo in pace, focus in palestra.
La scheda mi ha fatto fisiologicamente accumulare fatica. Un paio di dolorini, ma me ne fotto.
Probabilmente 5xweek è troppo, non in generale, ma per me adesso. L'overtraining non esiste, esistono corpi ed esigenze differenti.
Facciamo l'ultima settimana che è submassimale, dura.
Poi tiriamo le righe di 4 mesi di attività, con in mezzo uno scarico attivo.
Oltretutto il 30 c.m. mi chiude la palestra.
Voglio vedere cosa faccio.
È la mia strada od è un segno?

Resoconto bestemmie:
Ieri dai pin alti del rack mi è caduto un disco da 2.5 e mi ha preso, ma proprio di striscio, leggermente sotto al ditone del piede dx. Mi ero anche scordato, ma tutta stanotte quel dolore che si amplifica e ti entra nel cervello, ho dormito 2 ore.
Ghiaccio e via, non ci si ferma per ste cazzate.
Però un po' d'occhio di riguardo, ma poco poco, entità astratta che governi la palestra, te lo chiedo.
Un'unghia.

**nasmil** · 01-10-2021, 10:06 AM

Originariamente Scritto da PistolPete

Resoconto alimentare:
3100x5, 2700x2.
2985 calorie in media.
Bilancia casa:
Bw= 76.05 kg (50g in meno)
Bf %= 10%.

Resoconto bestemmie:
Ieri dai pin alti del rack mi è caduto un disco da 2.5 e mi ha preso, ma proprio di striscio, leggermente sotto al ditone del piede dx. Mi ero anche scordato, ma tutta stanotte quel dolore che si amplifica e ti entra nel cervello, ho dormito 2 ore.
Ghiaccio e via, non ci si ferma per ste cazzate.
Però un po' d'occhio di riguardo, ma poco poco, entità astratta che governi la palestra, te lo chiedo.
Un'unghia.

Capita a tutti, una volta mi stavo ficcando una molla (fermo del bilanciere) in faccia... Per fortuna mi son salvato; altre volte mi si è ribaltato il bilanciere perché come un'idiota avevo lasciato un peso troppo elevato su un lato...
Insomma classici errori...

Da quei momenti impari a non sbagliare più ahaha
Spero che il dito stia bene!