Tremolino in qualche modo le ha alzate tutte. Finite le progressioni, scazzato solo un 8x3 all'85 di stacco. Temevo peggio, visto che avevo preso in considerazione i massimali precisi. Ora mi mancano due allenamenti di bel mantenimento ed una settimana di scarico attivo, una specie di 5x5 al 70%.
I massimali non credo di tirarli, fondamentalmente non mi servono.
+10 sullo stacco, ma fatto alla maiala.
Squat rimane lo stesso, gli 80 ieri son rimasti giù.
Poi vedo di studiare una scheda che mi porti a fare volume in fascia gestibile nelle 3 alzate per cercare di migliorare la mia scarsa tecnica.
Dopo , in ultima istanza, penseró al carico, se vuol venire.
Sennò alzeró sempre le mie piume, ma con massimo impegno.
Soundtrack: Ornette Coleman - The shape of jazz to come (1959)
Workout 5/10 (durata 2 ore e 10 minuti):
Stacco 8x1 95% 115kg
Trazioni 11x3
Lento 5x40kg 3x5 37.5kg 5x35kg
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Face pull 4x12 27.5kg
Dips 8x5
Curl monolaterale manubrio Scott 5x10 16kg
Polpacci step multipower 5x16 140kg
Iperestensioni da terra bw+20kg 4x25
Russian twist bw+kettlebell 12kg 4x25
Stacco:
https://youtube.com/shorts/KOFrunb9ngA?feature=share
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Originariamente Scritto da PistolPete
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