esercizi fondamentali, la mia esecuzione e consigli

[PistolPete]

grazie mille! apprezzo i consigli (PS lo stacco dovrebbe essere la variante dello stacco a gambe "dritte" -o meglio, più dritte- e schiena parallela al pavimento, l'ho trovata su youtube pubblicizzata da vari personal trainers), per la panca non ho capito perchè la partenza è ingiudicabile (guarda se possibile il secondo video della panca, perchè nel primo l'inquadratura è venuta male e poi il carico è molto alto) ed in che senso il petto va incontro al bilancere. Nella panca io cerco in tutti i modi di addurre le scapole comunque, con questo intendi la "compattezza"? Per lo squat non è sufficiente arrivare al parallelo?

Per la panca non sono capace io stesso a farla, quindi io miei sono consigli che mi danno che ti rimando. Dovresti staccare con gli appoggi più alti 1) per tua sicurezza e 2) per trovarti con le braccia tese, non discuto di adduzione scapolare, discuto del fatto che in salita ed anche in discesa il petto dovrebbe dare quantomeno la sensazione di "alzarsi" ed andare incontro al bilanciere, tanto che si dice che sei tu che cerchi il bilanciere e non lui che scende. Compattezza nel senso che devi essere monolitico, spalle depresse, scapole addotte, tenere di dorsali e spinta di gambe, gomiti in discesa sotto al bilanciere . Un blocco unico. Ok grindare una ripetizione e tirarla su con l'anima, ma tu mi sembri abbastanza tremolante sin dal principio.
Lo squat basta parallelo? Se ti alleni da PL no, se ti alleni per passione potrebbe.
Tutto sta a quello che vuoi fare.
Io miei sono consigli che ho incamerato nel poco tempo che mi alleno, lungi da me passare da esperto, visto che nella pratica ho carichi infimi. Ma se può aiutare a farti migliorare te li faccio notare, visto che se metti a punto la tecnica i kg vengono da soli nel tempo. A quanto, vedo, ripeto, hai una forza discreta ed i carichi li tiri tutti.