Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
Lascio qualche considerazione sull'allenamento di oggi per mio promemoria:
Il riscaldamento con le kettlebell leggere mi mette in moto più di qualsiasi cosa.
Ho fatto 6 minuti di movimenti funzionali (che non ho mai capito cosa significhi) ed ero un termosifone non essendo più abituato.
Devo portare la mia corda in palestra.
L'ab roll ho sempre pensato fosse una c.agata, in ginocchio non ce l'ho fatta a fare 3 serie da 10. Veramente bello tosto. Quando riuscirò ad allungarmi con i piedi poggiati per terra per 10 volte forse il mio core avrà acquisito un minimo di senso.
Ho trovato il modo di fare il glute ham raise nel giorno dello stacco, ancorandomi alla lat. Forse qualcuno ci aveva già pensato, ma io ci sono arrivato oggi. Direi di iniziare in 5-6×6.
Oggi ho tirato un 4x8 alla lat da 60 kg. Aspetto una settimana, poi comincio a provare qualche trazione libera. Prendo confidenza e comincio ad impostarci una progressione da principiante. Anzi se qualcuno ci è già passato ed ha idee mi consigli per favore. Io le ho sempre fatte con l'elastico, a corpo libero ne chiuderò 2 se va bene.


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Io ho iniziato le trazioni con questo programmino.

Lo ho trovato molto utile.

Ti allego link

https://youtu.be/K-Fs6sHkOnk

Ciaoooo

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