ASTIO - Pistol's diary

[sbiego]

Lascio qualche considerazione sull'allenamento di oggi per mio promemoria:
Il riscaldamento con le kettlebell leggere mi mette in moto più di qualsiasi cosa.
Ho fatto 6 minuti di movimenti funzionali (che non ho mai capito cosa significhi) ed ero un termosifone non essendo più abituato.
Devo portare la mia corda in palestra.
L'ab roll ho sempre pensato fosse una c.agata, in ginocchio non ce l'ho fatta a fare 3 serie da 10. Veramente bello tosto. Quando riuscirò ad allungarmi con i piedi poggiati per terra per 10 volte forse il mio core avrà acquisito un minimo di senso.
Ho trovato il modo di fare il glute ham raise nel giorno dello stacco, ancorandomi alla lat. Forse qualcuno ci aveva già pensato, ma io ci sono arrivato oggi. Direi di iniziare in 5-6×6.
Oggi ho tirato un 4x8 alla lat da 60 kg. Aspetto una settimana, poi comincio a provare qualche trazione libera. Prendo confidenza e comincio ad impostarci una progressione da principiante. Anzi se qualcuno ci è già passato ed ha idee mi consigli per favore. Io le ho sempre fatte con l'elastico, a corpo libero ne chiuderò 2 se va bene.


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Io ho iniziato le trazioni con questo programmino.

Lo ho trovato molto utile.

Ti allego link

https://youtu.be/K-Fs6sHkOnk

Ciaoooo

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[PistolPete]

Io ho iniziato le trazioni con questo programmino.

Lo ho trovato molto utile.

Ti allego link

https://youtu.be/K-Fs6sHkOnk

Ciaoooo

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Ammazza!
Praticamente è un altro workout intero! e mi uccide subito dicendomi la cosa dei 6 mesi...
Grazie per il link, me lo salvo nei preferiti e ci lavoro 2xweek nei giorni off

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[sbiego]

Ammazza!
Praticamente è un altro workout intero! e mi uccide subito dicendomi la cosa dei 6 mesi...
Grazie per il link, me lo salvo nei preferiti e ci lavoro 2xweek nei giorni off

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Anche io ci lavoravo nei giorni off.
6 mesi è un esagerazione.
Comunque cerca di capire bene l'attivazione del dorso. È fondamentale. All'inizio cercherai sempre di tirarti su con le braccia, ma non è quello il lavoro da fare.

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[PistolPete]

Anche io ci lavoravo nei giorni off.
6 mesi è un esagerazione.
Comunque cerca di capire bene l'attivazione del dorso. È fondamentale. All'inizio cercherai sempre di tirarti su con le braccia, ma non è quello il lavoro da fare.

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Ho letto l'articolo stupendo di Ironpaolo, la cosa che mi ha più stupito da imberbe della palestra (ma con barba), oltre al fatto che nello stacco devi spingere, è che per sentire il dorso nelle trazioni devi pensare di puntare i gomiti verso terra. Comunque il dorso é bastardo da "sentire", anche col rematore all'inizio facevo molta fatica a contrarlo, ora va meglio. Intanto appena ce le ho in scheda provo a vedere a che punto sono, poi dalla settimana prossima se vedo che è buia inizio a lavorarci con quel link!
Grazie.

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