Buonasera.
Oggi riposo:

Mattina
Riscaldamento:
- plank 1x40"
- plank dinamico + mountain climber: 1x(20+30)
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 10x50 kg, 15x90 kg, 4x15x110 kg. Rec. 60".
- addominali ab-wheel 5x15
- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
- addominali crunch con carico 4x20, con 10 kg.
- tricipiti con elastici 4x20

Sera (ancora da fare)
- stretching: 3 giri
- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra, mani avanti supine e prone, poi con gomiti a terra 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 3x20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Buona serata a tutti.