Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana con fermo di 3"
- 4x55 kg, 4x65 kg, 4x75 kg, 4x6x85 kg. Fatta, ma molto dura. Chissà com'è il fermo... rivisto il video, direi tra 2 e 2.5 s, nelle ultime ripetizioni.
Rec. 80".
Video prima e quarta serie:


Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- stacco da terra:
Proviamo ad aumentare di 1 kg
- 8x53.3% (80 kg) con fermo al ginocchio di 2"
- 12x60% (90 kg)
- 10x65.3% (98 kg)
- 8x70% (105 kg)
- 6x78% (117 kg)
- 4x82.7% (124 kg)
- 1x82.7% (124 kg) salita lenta, circa 4 secondi.
Rec. 60".
Video serie con 90 e 124 kg:


- circuito, 5 giri:
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 120 kg
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 16, 22, 24, 24, 24 kg
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 8 kg
Rec. 60” (max giri)

- pushup stretti (con giubbotto zavorrato da 20 kg) x max, fatte 25, 18, 16, 14, 16 ripetizioni.
Video ultima serie:


Non ho fatto in tempo a fare spin-bike, vediamo se posso stasera, oltre allo stretching.

Buona serata a tutti.