Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- panca piana
- 8x50% (54 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x57.5% (62 kg)
- 10x62.5% (68 kg)
- 8x67.5% (73 kg)
- 6x75% (81 kg)
- 4x80%(86 kg)
- 4x83.3% (90 kg) Aggiunti e andati ancora una volta. . Aggiungere 1 kg al prossimo turno.
Recupero 60"
Video delle serie con 81 e 86 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x90 kg, 8x100 kg, 8x110 kg, 4x8x120 kg. Rec. 60".
Video della prima e quarta serie con 120 kg:


Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- circuito, 5 giri :
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 6 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 65, 65, 65 kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 25, 25, 25 kg
Rec. 60” (max giri)

- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.
- spin-bike 15 minuti

Stasera farò lo stretching, come di consueto.

Buona serata a tutti.