Buonasera.
Oggi allenamento "standard", diciamo.

Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- panca piana
- 8x50.9% 5(55 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x58.3% (63 kg)
- 10x63.8% (69 kg)
- 8x68.5% (74 kg)
- 6x75.9% (82 kg)
- 4x80.6%(87 kg). Poi mi è venuta voglia di fare delle prove:
- 4x84.3% (91 kg). Andati!!!
- 3x88% (95 kg)
- 3x91.7% (99 kg)
- 2x95.4% (103 kg!!!) Praticamente un PR, non avevo mai fatto doppie con più di 100 kg, mi pare . Basta per oggi.
Recupero 60"
Video serie con 63, 87 e 103 kg:


- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x90 kg, 8x100 kg, 8x110 kg, 4x8x120 kg. Rec. 60".
Video ultima serie:


- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 6 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 65, 65, 65 kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 25, 25, 25 kg
Rec. 60” (max giri)
- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.