Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco da terra:
- 8x50% (75 kg) con fermo al ginocchio di 2"
- 12x57.5% (86 kg)
- 10x62.5% (94 kg)
- 8x67.5% (101 kg)
- 6x75% (113 kg)
- 4x80% (120 kg) Rec. 60"
Video della serie con 94 kg:


- polpacci donkey 2"-2"-2"-2", riscaldamento con 10x40, 60, 80 kg e 4x15x100 kg. Rec. 60"
-spin-bike 15 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- panca piana con fermo di 3", 4x6. Rec. 80".
- fatti 4 con 50 kg;
- fatti 4 con 60 kg;
- fatti 4 con 70 kg;
- fatti 4x6x80 kg
Rec. 80".
Video ultima serie:


Circuito, 5 giri :
- Stacco quadbar x8, 70 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 110 kg.
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 12, 16, 16, 16, 16 kg.
- alzate frontali cinesi con manubri da 6 kg.
- pushup stretti x max, fatte 24, 20, 20, 20 ripetizioni (non alla morte...)
Rec. 60” (max giri)

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.