Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
Allora, puoi provare a fare così:

jumping jacks (1 minuto), salti in alto (30 secondi), burpees x 10 e poi 3 serie di avvicinamento da 3-4 ripetizioni al 50% - 60% - 70%

Questo ti serve per far ricordare al muscolo come si deve muovere; il riposo durante le serie di riscaldamento è circa 1', giusto il tempo per caricare il bilanciere e rimettersi in assetto.
Poi inizi la serie allenante con il carico prefissato.


Detto ciò concordo con uber, bello il 4x6 ma se non ti prefissi una progressione con un obiettivo finale non vai da nessuna parte.

bhe potrei fare così: intanto mi do 2-3 settimane per vedere quanto peso riesco a tirare con questa scheda....poi vedo se riesco ad aumentare con il tempo.... oppure dovrei procedere in altro modo? Progressione significa che dopo un mesetto dovrei aumentare i pesi, dico bene?

Grazie per i consigli sul riscaldamento!