Giorno 3 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele con elastici da 60 kg + 10 kg: 20 x 1 (molto esplosive e veloci, delle fucilate)
3) Piegamenti braccia 3 x 20 elastico da 60 kg
4) Piegamenti quasi in verticale 4 x 15
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo
7) Corsa 5000 metri andatura leggera..30 minuti
9) Stretching e decompressione colonna