Si torna in Massa - Alimentazione

[Luix87]

Allora Luix, i problemi sono diversi:

1-Siamo sicuri che il 12% di BF sia un buon punto di partenza per alzare le calorie?

2-Solitamente si pedispone una reverse diet, ovvero si parte da dove hai lasciato il cutting e da quelle calorie\macros si parte ad aumentare. Non si passa da una ipo ad una iper in sun solo passaggio... get the best from the least, piccoli passi SEMPRE.

3-Non mi hai mostrato un giorno OFF.

4-Hai dei pasti senza fonte proteica .

Queste sono le prime cose da valutare

ciao Carnera,

in realta sono venuto da una dieta di "Massa" che mi ha portato a mantenere il peso invariato (quindi non era proprio azzeccata) ma a calare la BF. Prima delle ferie ero sulle 2400Kcal a 9%BF. Durante le ferie ho messo 2 Kg e mi sono sporcato parecchio.
Questa la dieta che ho fatto negli ultimi 3 mesi:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-rivista.html

Ho pensato di impostare una lieve iper che andrò ad iniziare tra qualche settimana (nelle prox settimane farò normocalorica con ripresa degli esercizi fondamentali per aggiustarmi un po' e calare la BF).
Il giorno OFF pensavo di postarlo dopo avere sentito le modifiche a questo, per evitare di sbagliare due volte..
L'unico pasto senza proteine dovrebbe essere il secondo spuntino perchè ho notato di essere già molto alto. Potrei aggiungere del tacchino in fette ma andrei oltre le 3grPRO per Kg.

Che ne pensi?
Grazie.

Luigi