Si torna in Massa - Alimentazione

[Luix87]

Allora Luix, i problemi sono diversi:

1-Siamo sicuri che il 12% di BF sia un buon punto di partenza per alzare le calorie?

2-Solitamente si pedispone una reverse diet, ovvero si parte da dove hai lasciato il cutting e da quelle calorie\macros si parte ad aumentare. Non si passa da una ipo ad una iper in sun solo passaggio... get the best from the least, piccoli passi SEMPRE.

3-Non mi hai mostrato un giorno OFF.

4-Hai dei pasti senza fonte proteica .

Queste sono le prime cose da valutare

ciao Carnera,

in realta sono venuto da una dieta di "Massa" che mi ha portato a mantenere il peso invariato (quindi non era proprio azzeccata) ma a calare la BF. Prima delle ferie ero sulle 2400Kcal a 9%BF. Durante le ferie ho messo 2 Kg e mi sono sporcato parecchio.
Questa la dieta che ho fatto negli ultimi 3 mesi:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-rivista.html

Ho pensato di impostare una lieve iper che andrò ad iniziare tra qualche settimana (nelle prox settimane farò normocalorica con ripresa degli esercizi fondamentali per aggiustarmi un po' e calare la BF).
Il giorno OFF pensavo di postarlo dopo avere sentito le modifiche a questo, per evitare di sbagliare due volte..
L'unico pasto senza proteine dovrebbe essere il secondo spuntino perchè ho notato di essere già molto alto. Potrei aggiungere del tacchino in fette ma andrei oltre le 3grPRO per Kg.

Che ne pensi?
Grazie.

Luigi

[carnera]

ciao Carnera,

in realta sono venuto da una dieta di "Massa" che mi ha portato a mantenere il peso invariato (quindi non era proprio azzeccata) ma a calare la BF. Prima delle ferie ero sulle 2400Kcal a 9%BF. Durante le ferie ho messo 2 Kg e mi sono sporcato parecchio.
Questa la dieta che ho fatto negli ultimi 3 mesi:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-rivista.html

Ho pensato di impostare una lieve iper che andrò ad iniziare tra qualche settimana (nelle prox settimane farò normocalorica con ripresa degli esercizi fondamentali per aggiustarmi un po' e calare la BF).
Il giorno OFF pensavo di postarlo dopo avere sentito le modifiche a questo, per evitare di sbagliare due volte..
L'unico pasto senza proteine dovrebbe essere il secondo spuntino perchè ho notato di essere già molto alto. Potrei aggiungere del tacchino in fette ma andrei oltre le 3grPRO per Kg.

Che ne pensi?
Grazie.

Luigi

Non si va in ipercalorica se non si è nelle condizioni migliori per farlo, ovvero quando siamo belli magri. Questo è importantissimo per impostare una bulk efficace... gli obiettivi di una bulk efficace sono quelli di prendere più massa magra possibile cercando di ingrassare il meno possibile.
Bisogna essere molto magri per avere parecchio margine per alzare le calorie, per avere una sensibilità insulinica esplosiva, per avere il metabolismo affamato di calorie e nutrienti, per avere una situazione ormonale adatta al metabolismo ecc ecc

Per quanto riguarda le proteine in ogni pasto: i 9g del burro di arachidi non li guardo nemmeno... hai concentrato un sacco di grammi a pranzo, dividi per 3 quei 72g e distribuiscile meglio.

[Luix87]

Perfetto, chiaro!

domani rientro in Italia e testo col plicometro la mia BF (perchè è solo stimata ad occhio ma protrei sbagliarmi dato che sono gonfio da due settimane di alimentazione non controllata).
Mi conviene fare normocalorica allora?

Che ne dici di questa calata a 2400Kcal?

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
My Protein Instant Oats - Oats, 50 G	462	84g	9g	10g	0mg	36mg	1g	10g
Eggs - White only, raw, 150 ml(s)	80	1g	0g	17g	0mg	256mg	1g	0g
Snack 1
Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 20 grams	119	2g	9g	6g	--mg	0mg	1g	2g
Myprotein - Whey Isolate, 1 Cup	93	0g	0g	23g	1mg	0mg	0g	0g
Pranzo
Tesco - Frozen Haddock Fillets, 200 g (Fillet)	207	1g	1g	48g	--mg	--mg	0g	1g
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Broccoli, raw, 300 g	102	20g	1g	8g	0mg	99mg	5g	8g
Snack 2
Bread - Rye, 35 gram	90	17g	1g	3g	0mg	231mg	0g	2g
Eurospin - Petto Di Tacchino , 100 gr	94	3g	2g	17g	--mg	1mg	1g	0g
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30g	0g	1g	0mg	0mg	19g	3g
Cena
Chicken - Breast (Grilled, Skinless), 150 gram	243	0g	5g	46g	124mg	587mg	0g	0g
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp	14	3g	0g	0g	0mg	156mg	2g	0g
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 150 g	525	99g	4g	20g	--mg	20mg	5g	10g
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.)	43	6g	1g	1g	--mg	72mg	6g	4g
Pre Bed
land - Fiocchi Di Latte, 100 g	103	3g	5g	13g	0mg	0mg	3g	0g
TOTALE:	2.405	269g	52g	213g	125mg	1.458mg	44g	40g

[carnera]

Beh, se sei davvero al 12% antro che normo

IPOCALORCA!!

Dimagrisci fino al 9 minimo e da li reverse diet.

[Luix87]

Beh, se sei davvero al 12% antro che normo

IPOCALORCA!!

Dimagrisci fino al 9 minimo e da li reverse diet.

Questa è di una settimana fa.. sono messo leggermente peggio ora ma non troppo..



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[carnera]

Ma vaffa, non sei al 12 allora sarai al 9% con un po' d'acqua da vacanza addosso.
Comincia pure a salire con le calorie.

Vedete perchè le foto sono importanti?

[Luix87]

Ma vaffa, non sei al 12 allora sarai al 9% con un po' d'acqua da vacanza addosso.
Comincia pure a salire con le calorie.

Vedete perchè le foto sono importanti?

è che mi vedo un sacco più gonfio rispetto a prima.. ma davvero tanto!
Spero sia solo acqua e di toglierla in un paio di settimane..

Allora che dici di questa?

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
My Protein Instant Oats - Oats, 50 G	462	84g	9g	10g	0mg	36mg	1g	10g
Eggs - White only, raw, 150 ml(s)	80	1g	0g	17g	0mg	256mg	1g	0g
Snack 1
Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 30 grams	179	3g	14g	9g	--mg	0mg	2g	3g
Myprotein - Whey Isolate, 1 Cup	93	0g	0g	23g	1mg	0mg	0g	0g
Pranzo
Tesco - Frozen Haddock Fillets, 200 g (Fillet)	207	1g	1g	48g	--mg	--mg	0g	1g
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Broccoli, raw, 300 g	102	20g	1g	8g	0mg	99mg	5g	8g
Snack 2
Bread - Rye, 50 gram	129	24g	2g	4g	0mg	329mg	0g	3g
Eurospin - Petto Di Tacchino , 100 gr	94	3g	2g	17g	--mg	1mg	1g	0g
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30g	0g	1g	0mg	0mg	19g	3g
Cena
Chicken - Breast (Grilled, Skinless), 150 gram	243	0g	5g	46g	124mg	587mg	0g	0g
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp	14	3g	0g	0g	0mg	156mg	2g	0g
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 150 g	525	99g	4g	20g	--mg	20mg	5g	10g
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.)	43	6g	1g	1g	--mg	72mg	6g	4g
Pre Bed
land - Fiocchi Di Latte, 100 g	103	3g	5g	13g	0mg	0mg	3g	0g
TOTALE:	2.504	277g	58g	217g	125mg	1.556mg	45g	42g