Ciao a tutti,

al rientro dalle ferie (oltre a qualche kg in piu) sono tornato con un sacco di entusiasmo.
Peso: 72Kg
BF: 12%
BMR: 1606Kcal
TDEE: 2250Kcal
TARGET: 2500Kcal

Pensavo a una dieta ON così (simile a quella postata qualche tempo fa ma con qualche leggera modifica):

FOODS Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
Breakfast
My Protein Instant Oats - Oats, 60 G 554 101g 11g 12g 0mg 43mg 1g 13g
Eggs - White only, raw, 200 ml(s) 107 1g 0g 22g 0mg 341mg 1g 0g
Snack 1
Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 30 grams 179 3g 14g 9g --mg 0mg 2g 3g
Lunch
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g 120 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Broccoli, raw, 300 g 102 20g 1g 8g 0mg 99mg 5g 8g
Tesco - Frozen Haddock Fillets, 300 g (Fillet) 310 2g 2g 72g --mg --mg 1g 1g
Snack 2
Bread - Rye, 50 gram 129 24g 2g 4g 0mg 329mg 0g 3g
Generic - Banana **, 1 Banana (126g) 110 30g 0g 1g 0mg 0mg 19g 3g
Dinner
Chicken - Breast (Grilled, Skinless), 150 gram 243 0g 5g 46g 124mg 587mg 0g 0g
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp 14 3g 0g 0g 0mg 156mg 2g 0g
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 150 g 525 99g 4g 20g --mg 20mg 5g 10g
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.) 43 6g 1g 1g --mg 72mg 6g 4g
Pre Bed
land - Fiocchi Di Latte, 100 g 103 3g 5g 13g 0mg 0mg 3g 0g
TOTAL: 2,539 292g 59g 208g 124mg 1,647mg 45g 45g

che ne pensate? dopo qualche settimana cosa potrei aumentare per incrementare le calorie e continuare la crescita muscolare?

Grazie.

Luigi