Benvenuto tra i diaristi.
Diciamo che per stilare una scheda giusta devi fare riferimento a delle semplici regole che peró sono fondamentali per ottenere risultati.

1) esercizi fondamentali squat, panca, trazioni, lento avanti, (volendo anche lo stacco) in tutte le loro varianti.
2) frequenza estenuante ed assillante dei suddetti.
3) scordati il cedimento e l'acido lattico.
4) progressione di carico nel tempo.

piú sei un neofita e meno devi essere specifico, ovvero allena i multiarticolari e fregatene dei gruppi muscolari, il corpo è uno.