Diario di nasmil

[.:überfranz:.]

non pensare al bruciore, è provocato dall'acido lattico che crea appunto uno stato acido all'interno del muscolo. Una volta provocato questo stato non sarai in grado di eseguire la ripetizione in maniera corretta, e questo è da evitare assolutamente.

l'acido lattico non è sintomo di allenarsi bene, è solo una risposta ad un determinato tipo di stress.
ti faccio una serie di domande:

hai 40 ripetizioni a disposizione.
ti alleni meglio facendo un 4x10 portato a cedimento ogni volta con 60% del tuo massimale o
con un 8x5 75% senza mai andare a cedimento?

il livello di stanchezza muscolare percepito sará lo stesso?
la qualitá e l'intensitá delle rep saranno le stesse?
quali ripetizioni saranno piú allenanti?

conclusioni?

questo è un video che ho fatto sulla multifrequenza:
https://www.youtube.com/watch?v=awBC...index=4&t=270s

[nasmil]

non pensare al bruciore, è provocato dall'acido lattico che crea appunto uno stato acido all'interno del muscolo. Una volta provocato questo stato non sarai in grado di eseguire la ripetizione in maniera corretta, e questo è da evitare assolutamente.

l'acido lattico non è sintomo di allenarsi bene, è solo una risposta ad un determinato tipo di stress.
ti faccio una serie di domande:

hai 40 ripetizioni a disposizione.
ti alleni meglio facendo un 4x10 portato a cedimento ogni volta con 60% del tuo massimale o
con un 8x5 75% senza mai andare a cedimento?

il livello di stanchezza muscolare percepito sará lo stesso?
la qualitá e l'intensitá delle rep saranno le stesse?
quali ripetizioni saranno piú allenanti?

conclusioni?

questo è un video che ho fatto sulla multifrequenza:
https://www.youtube.com/watch?v=awBC...index=4&t=270s

Sì avevo visto il video, infatti anche qui ero sorpreso dai così pochi esercizi e così basso volume.. Infatti per il petto (prendo lui come riferimento perché è quello su cui ho lavorato di più) io il giorno A avevo messo 13 serie totali (tra panca distensioni e croci), mentre in tutte le schede "buone" che vedo qua c'è soltanto un 5x5 di panca (che faccio già come primo esercizio, con il peso che mi consente di fare il 5x5, anche se dopo ho abbastanza energie per fare le altre 8 serie che ho distribuiti negli altri due esercizi). Inoltre poiché nel mio giorno A (che oggi non farò perché ho capito che sbaglio) ho basse ripetizioni (5x5, 4x6, 4x6) non sento bruciore in termini di acido lattico prodotto, ma più che altro sento a fine allenamento una stanchezza evidente (non è un cedimento, ne sono sicuro perché per cedere potrei fare un altro esercizio ad alte rep, ovviamente non lo faccio).

Io sono un principiante, però la scheda mi sembra troppo poco o forse sbaglio proprio nella concezione e mi è difficile capire cosa devo aspettarmi a fine allenamento, come mi devo sentire fisicamente.

Oggi provo la scheda di Mr Doc, forse il mio stallo sul peso in panca è dovuto (oltre agli infortuni alle spalle, da cui ho aperto il mio primo thread su questo forum) anche da come ho approcciato, cercando le progressioni sono in un aumento del carico fatto "a sensazione"...
O magari facendo questa full body riesco a progredire anche nello squat, più velocemente...

Ci provo ragazzi, sono testardo nel non capire alcune cose, ma allo stesso tempo so di sbagliare, che brutta sensazione.

[MrDoc]

Aggiungo una nota: il 5x5 le prime volte è con un carico facile, serve per concentrarsi sul farlo BENE, poi però con l' andare delgi allenamenti vedrai che la fatica si farà sentire.

Il mio coach, quando ci troviamo per allenarci insieme, mi fa morire di fatica anche con carichi irrisori quando mi fa eseguire le varianti tecniche degli esercizi

[carnera]

Intervengo nel diario a gamba tesa da bodybuilder puro che ha mutato drasticamente il suo approccio ai pesi nel corso degli anni.

La chiave per un principiante è lavorare in fullbody, anche per un paio d'anni. La frequenza è la chiave, pochi fronzoli e progressione continua su carico e tecnica.
E' durissimo da digerire da chi è abituato a fare le classiche bro-split (è stato duro da digerire anche per me, se lo avessi capito prima ora sarei il doppio), è durissimo anche perchè gli allenamenti sono MOLTO più pesanti, immagina di fare gambe 4 volte a settimana... che incubo!

Ma solo così puoi migliorare VELOCEMENTE la tecnica delle alzate e i carichi. E la progressione continua è l'unica via per l'ipertrofia.

E' molto più semplice e leggero fare il classico petto-bici, schiena-trici, gambe-spalle, con sessioni piene di fuffa riempitiva, per avere l'illusione di allenarsi duramente.
Pensa:1 sessione di gambe a settimana significano 4 sessioni di gambe in un mese e 48 in un anno... easy... ma pensa cosa potrebbe succedere se facessi tutti i giorni una fullbody: 4 sessioni di gambe a settimana, 16 in un mese, 192 in un anno.

Secondo te, crescerai di più allenando un'alzata 48 volte in un anno o allenando la stessa alzata 192 volte in un anno?

La risposta è facile.

Il Bodybuilding è molto semplice, progressione continua del carico con tecnica perfetta in un range ipertrofico. Per fare questo serve la massima frequenza.

[eraser]

Intervengo nel diario a gamba tesa da bodybuilder puro che ha mutato drasticamente il suo approccio ai pesi nel corso degli anni.

La chiave per un principiante è lavorare in fullbody, anche per un paio d'anni. La frequenza è la chiave, pochi fronzoli e progressione continua su carico e tecnica.
E' durissimo da digerire da chi è abituato a fare le classiche bro-split (è stato duro da digerire anche per me, se lo avessi capito prima ora sarei il doppio), è durissimo anche perchè gli allenamenti sono MOLTO più pesanti, immagina di fare gambe 4 volte a settimana... che incubo!

Ma solo così puoi migliorare VELOCEMENTE la tecnica delle alzate e i carichi. E la progressione continua è l'unica via per l'ipertrofia.

E' molto più semplice e leggero fare il classico petto-bici, schiena-trici, gambe-spalle, con sessioni piene di fuffa riempitiva, per avere l'illusione di allenarsi duramente.
Pensa:1 sessione di gambe a settimana significano 4 sessioni di gambe in un mese e 48 in un anno... easy... ma pensa cosa potrebbe succedere se facessi tutti i giorni una fullbody: 4 sessioni di gambe a settimana, 16 in un mese, 192 in un anno.

Secondo te, crescerai di più allenando un'alzata 48 volte in un anno o allenando la stessa alzata 192 volte in un anno?

La risposta è facile.

Il Bodybuilding è molto semplice, progressione continua del carico con tecnica perfetta in un range ipertrofico. Per fare questo serve la massima frequenza.

Sporco il diario per chiedere a Carnera se ha tempo e voglia di far partire un thread proprio su questo argomento.

Confermo che conosco personalmente Carnera e che, nonostante partisse da un'ottima base fisica e da una grande determinazione, ha fatto passi da gigante modificando il suo approccio.

[carnera]

Sporco il diario per chiedere a Carnera se ha tempo e voglia di far partire un thread proprio su questo argomento.

Confermo che conosco personalmente Carnera e che, nonostante partisse da un'ottima base fisica e da una grande determinazione, ha fatto passi da gigante modificando il suo approccio.

Ci posso provare, vediamo cosa viene fuori

@Namasil: per me la progressione è anche semplicemente quello, 1 kg in più o una rep in più ogni volta che ripeto un dato esercizio (a parità di tecnica impeccabile, che non significa sollevare i pesi della chicco... i pesi devono pesare). All'inizio una progressione lineare come questa male non fa. Ovviamente non puoi andare avanti life-long così.

[nasmil]

Intervengo nel diario a gamba tesa da bodybuilder puro che ha mutato drasticamente il suo approccio ai pesi nel corso degli anni.

La chiave per un principiante è lavorare in fullbody, anche per un paio d'anni. La frequenza è la chiave, pochi fronzoli e progressione continua su carico e tecnica.
E' durissimo da digerire da chi è abituato a fare le classiche bro-split (è stato duro da digerire anche per me, se lo avessi capito prima ora sarei il doppio), è durissimo anche perchè gli allenamenti sono MOLTO più pesanti, immagina di fare gambe 4 volte a settimana... che incubo!

Ma solo così puoi migliorare VELOCEMENTE la tecnica delle alzate e i carichi. E la progressione continua è l'unica via per l'ipertrofia.

E' molto più semplice e leggero fare il classico petto-bici, schiena-trici, gambe-spalle, con sessioni piene di fuffa riempitiva, per avere l'illusione di allenarsi duramente.
Pensa:1 sessione di gambe a settimana significano 4 sessioni di gambe in un mese e 48 in un anno... easy... ma pensa cosa potrebbe succedere se facessi tutti i giorni una fullbody: 4 sessioni di gambe a settimana, 16 in un mese, 192 in un anno.

Secondo te, crescerai di più allenando un'alzata 48 volte in un anno o allenando la stessa alzata 192 volte in un anno?

La risposta è facile.

Il Bodybuilding è molto semplice, progressione continua del carico con tecnica perfetta in un range ipertrofico. Per fare questo serve la massima frequenza.

Questa risposta è stupenda, oltre ad essere convincente, il tuo atteggiamento mi ha ricordato quello di un allenatore di calcio (sì seguo il calcio, non l'ho scritto in presentazione )
Detto questo, la progressione per un principiante come me è ancora difficile da capire, fino ad ora la mia progressione era: "oggi provo a mettere 1 kg in più in panca" o "faccio una trazione in più"... Quindi a tentoni aumento qualcosa, quasi senza senso...



@eraser farebbe piacere anche a me, le esperienze di persone esperte sono un tesoro prezioso.