kel 
grande! grazie del tuo feedback!
lo smolov jr lo sto facendo anch'io (da ieri per la verità - oggi ho fatto il secondo giorno) e DOPO lo smolov ci metto croci con manubri, distensioni panca piana manubri e panca stretta con bilanciere. il rischio è che poi son cotto e dimentico un po tutto il resto in favore della panca ma come sai in questo periodo volevo concentrarmi sulla panca in vista della gara di bergamo. L'altro rischio è che magari faccio un bel pastrocchio senza capo ne coda come mio solito però il tuo messaggio mi conforta.
PS: per Thor : rispondevo a Joker mentre scrivevi anche tu. Ci sta quel che dici anche tu e non è necessariamente negativo.
Vediamo se interviene qualcuno che ne sa di più.
video non ne ho, ne farò di sicuro la prossima volta
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