un metodo/programma "tutti i giorni" per chi ha poco tempo e tanta fame?

[the77joker]

Ciao
vorrei condividere con voi un pensiero relativo al mio allenamento e cercare spunti e suggerimenti.

per motivi che non sto a spiegarvi mi trovo impossibilitato a organizzarmi con degli orari precisi. E non solo, a volte scopro se ho abbastanza tempo per allenarmi poco prima dell'allenamento stesso.
In pratica non posso dire: 4 volte a settimana mi allenero' 1.5h.
Pero' posso avere a disposizione circa 45min ogni giorno. dove a volte diventano 1h abbondante e a volte anche 2h.
Questa situazione mi ha portato anche a rivalutare i miei obbiettivi, mi piace il PL ma forse é meglio orientarmi su un discorso di Powerbuilding, dove si usano i fondamentali e si guarda alla forza ma in maniera meno estrema.

Quindi vorrei fare questo discorso:

Impostare un lavoro che sia fattibile in 45min tutti i giorni, e se poi ho la fortuna di avere piu' tempo faccio di piu'.

Per ora ho iniziato a lavorare in questo modo:

Cerco di fare panca almeno 3-4 volte a settimana
Cerco di fare squat e stacco almeno 2 volte ciascuno
Military, Rematore e Trazioni devono esserci.

Alterno una sessione pesante con una piu' leggera, che sia piu' volume oppure tecnica. a volte pero' quella tecnica é quella pesante. Mi spiego meglio con un esempio:

Lunedi ho fatto uno squat con fermo in basso con un carico che mi permetteva di fare 2 ripetizioni x non mi ricordo quante serie, mi pare 5, l'ho sentito abbastanza pesante. La volta successiva che ho fatto squat, mi pare fosse giovedi ho fatto uno squat piu' leggero in 5x5.

Quindi ho pensato qualcosa del tipo
Stacco e military
Panca e rematore
Squat e trazioni
Panca e rematore
da ripetersi. con l'alternanza che dicevo prima

quando poi ho la fortuna di avere piu' tempo combino qualcosa, magari faccio
panca rematore squat e trazioni oppure
panca rematore stacco e military

vedo un po' meno fattibile combinare stacco e squat insieme ma si puo' fare anch'esso se necessario. magari in questo caso l'accortezza di non farli pesanti entrambi
in realtà le trazioni le faccio meno frequentemente di quel che vorrei per via di un problema ad un gomito.

questo "metodo" mi permette finora, lo sto sperimentando da un paio di settimane soltanto, di fare un po' tutto, anche se vado molto "a braccio" improvvisando.

quello che mi risulta difficile é pensare in ottica PL cercando di fare un periodo di accumulo seguito da uno di intensificazione.

ho preso spunto dal PL Norvegese di spalmare il lavoro che si farebbe in 4 giorni su 6-7 giorni.