Panca
3x3@72,5kg (+)
3x6@62,5kg

Squat @70kg + Trazioni
6 5
6 5
6 5
6 5

Curl manubri bil curvo 10kg per parte + Spinte Spalle seduto @16Kg
10 8
8 6
7 6
6 5

Abdominal Machine@55kg
12 10 10

Tappeto 20 min
2,5min @9.5 + 2,5min @6.7

VIDEO
Panca
https://youtu.be/G0FzfEzrOQU (Doc ho provato questa inquadratura)
https://youtu.be/6OVzO2RycGA
Squat + trazioni
https://youtu.be/nvmUA8O_HlA

Ps Non avevo voglia di rimettere i fermi nella squat ma sono andato troppo sotto