diario di kel

[kel]

bella proprio kel..me la copio non si sa mai

grazie JNR ... ma alla fine non mi sono mica inventato niente.... sono tutti concetti che ho imparato qui:


multifrequenza con multiarticolari tra cui prediligere i 3 big del PL così suddivisi: 1 solo stacco perchè è il più tassante e tanta panca perchè è quella che più giova del volume; ogni giorno focus su un big e un altro in mantenimento; condire con complementari a piacere



ciò detto, se la usi mi devi pagare

Guarda il tuo video dei 90 kg: nella prima ripetizione ti incastri bene, spingi la pancia tra le gambe e alzi sia di schiena che di gambe, quello è il modo giusto, poi, con l' adare delle ripetizioni ti incastri sempre meno e parti sempre di più con il sedere indietro , le spalle avanti e alzi prevalentemente di schiena, non funziona. Anche nei video successivi non incastri bene.
Devi sempre sentire la spinta come quella della prima ripetizione del primo video.

sai che non riesco a capire come caxxo fai?? io guardo i miei video ma le cose che dici te proprio non le vedo!! PERO' la cosa strana è che ricordo bene di aver avuto una sensazione diversa mentre facevo la prima ripetizione tanto che mi era sembrato "troppo" ..... perciò riesco perfettamente a capire quel che dici anche se con l'occhio non riesco a coglierlo.... che cosa strana.... probabilmente anche l'occhio va allenato....

Croci manubri se le sai fare bene ottimo. Se invece cominci a tirare tendini e spalle allora meglio uno stretch mirato + panca manubri.

l'idea era quello di fare un esercizio di "isolamento" per il petto in supporto alla mia vergognosa panca.... ma in effetti... no... non lo so fare.... o perlomeno non credevo fosse un esercizio particolarmente complicato.... dici che può essere addirittura pericoloso?.... hai qualche suggerimento particolare per un'esecuzione sicura??



quanto al 4x8 ti rispondo come a Muscia qui sotto:

Sono solo un po' scettico sulla scelta dei 3x8. Rischi di curare poco la tecnica per via dell'affaticamento dato dalle 8 rep. Opterei per serie da 5 o 6 rep con carico ben gestibile per fare volume di qualità. Qualcosa tipo 7x5 o 6x6 giusto per intenderci.

hai ragione Muscia. (e hai ragione anche Dado) e probabilmente più avanti farò attenzione anche a questi dettagli. Per il momento, detto proprio sinceramente tra me e voi, in questo particolare momento vedo tutto ciò che non è "3 big" come brodo, e lo seguo per l'unico e dichiarato scopo di vedere se riesco a seguire il mio programma. Poteva anche essere un 4x4 di saltelli, sarebbe andato bene ugualmente a patto di seguire quel che c'è scritto sulla scheda. Questa ed unicamente questa è la mia "sfida" adesso. comunque grazie per le considerazioni che terrò presenti per il futuro



.


OGGI GIORNO C

GIORNO C
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
squat	bilanciere	3	8		60%
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg

panca
https://youtu.be/cmfxriKWTjc
https://youtu.be/oFogf9xCSlc
https://youtu.be/0ST8wb9wnXI



squat
https://youtu.be/0Q_jC_u9siU


non ho idea se si veda nè se questo implichi un seppur minimo miglioramento ma con la mente ero concentratissimo su questo punto:

devi sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta del piede