wo leggero di scarico, tranne che nella panca che resta l'alzata più in forma del periodo

panca piana
3x50 4''
3x70 3''
6x4x75kg 1'30 fermo di 2''

squat
3x50 (occhi chiusi, 3'' in basso)
3x60 (occhi chiusi, 3'' in basso)
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
3x60 (occhi chiusi, 3'' in basso)
3x50 (occhi chiusi, 5'' in basso)

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

stretching, rotatori elastico