In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout nella pausa del lavoro in mezzo a un turno lunghissimo (ricomincia la stagione e si riprendono i turni invernali al lavoro)

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
5x3x80kg 1'30 benissimo la spinta e lungo il fermo

stacco sumo
5x90
3x110
3x130
5x5x145kg 2' facili, stacco in miglioramento costante, speriamo bene per la gara di novembre a roma e quella di dicembre a milano

dip + trazioni neutre
3x10+8 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
7x1x85kg 1'30
3x3x75kg 60'' 2''
3x5x70kg 60'' 2''
bene la panca, obiettivo 100kg (miseri, lo so, ma di panca non ho mai spinto molto)

squat (mav3 a salire e scendere)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70 2''


manmaker 2 kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

periodo pesante causa studio, poche energie mentali per allenarmi bene in stacco e squat, la panca, viceversa, pare rispondere bene al periodo

panca piana
5x50 3''
6x5x70kg 1'30 fermo di 2'' abbondante, buonissima panca oggi

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
3x160
3x140

stacco non brillante oggi, poco concentrato e poco mobile con le anche

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
2x8+8+15 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
10x5x70kg 1'30 fermo di 2'', piccolo personal best, molto bene la spinta e la simmetria

squat
6x6x80kg 1'30 bene la cura delle mani sul bilanciere (vicine alle spalle: ne guadagno in compattezza e simmetria)

manmaker 2kb da 20kg
3x5 60'' obiettivo usare 2 kb da 24 kg prima e 30kg poi, mantenendo le 5 reps

wheel core 3x16 30''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana
3x50 5''
3x60 4''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
1x85
4x1x90kg 1'30
2x3x80kg 1'30
buonissima la panca in questo periodo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
5x5x145kg 1'30 abbastanza facili

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico
3x9+8+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout dell'8/9

riprendo attrezzatura per vedere come reagisco ai corpetti e alla maglia per capire se è fattibile la coppa italia fipl a dicembre o meno

squat
5x50
4x70
3x80
3x90
1x100
supercenturion rs tg 36 + fasce inzer a 6 giri (taglia discreta comoda del sc, per riprendere)
1x130kg alta ma ben spinta
2x1x140kg entrambe non valide per mancato affondo, ma sono vicino al parallelo, in un paio di wo conto di prendere la valida, in compenso la spinta è molto buona, c'è da lavorarci

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
superkatana lowcollar tg 42 (anche qui taglia comoda)
1x110 ben lontana dal petto, troppo poco peso
2x1x120kg bene la seconda singola, ancora non arrivo al petto, ma era preventivato al primo allenamento attrezzato, devo aprire la maglia, bene anche qui la spinta

stacco sumo
5x80
3x110
2x130
1x150
1x170
1x180 ok, facili

stretching, rotatori elastico

wo del 12/9

panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 60'' 2'' di fermo
3x75 2''
3x80

squat
5x50
3x70
5x5x85kg 1'30 molto bene

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

wheel core
3x15 60''

propriocettività, stretching

[MrDoc]

Si ricomincia con il gear, eh

[SeNsHi]

Si ricomincia con il gear, eh

si, ma solo quando ho tempo per fare workout lungo, quindi temo che farò molto poco gear :/

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80kg
5x2x85kg 1'30 benissimo la spinta
3x80kg
5x75kg piccolo pr
7x70kg altro piccolo pr
8x60kg

panca in crescita!

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
1x170
2x1x180kg 1'30
1x160kg
1x150kg
6x130kg
stacco buono oggi, senza infamia ne lode

panca 45° presa media (fermo di 2'')
10x40kg
2x6x50kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico
3x8+8+8 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

integrazione post workout: carbonara

[MrDoc]

si, ma solo quando ho tempo per fare workout lungo, quindi temo che farò molto poco gear :/

Eh si, io quando faccio Squat gear, che è il più lungo, ci metto almeno un ora e mezza solo per lo squat

[circle69]

anche io non faccio moltissimo gear tipicamente 1 volta a settimana partendo da 7 settimane fino a 2 dalla gara, volendo può anche starci un'entrata di panca a 7gg se si è indietro
3 squat, 2 panche, 2 stacchi 1 nel caso degli italiani che non sono poi lontanissimi dalla single lift di stacco.
dei 3 squat si forza qualcosa di più nel 2° ma mai oltre una 2a in gara.
gear sempre e solo singole, difficilmente sopra le 5/6 serie totali compreso di riscaldamento.
panca avvicinamento al peso con board a scendere

esempio diciamo finisco raw con una singola a 150 poi si mette la maglia: 170 con 3 tavole, 185 con 2, 195/200 con 1, 200/205 con "mezza", poi 205/210 al petto e da come vanno si decide se salire o tenere il peso per una o 2 serie ancora

[DadoL]

anche io non faccio moltissimo gear tipicamente 1 volta a settimana partendo da 7 settimane fino a 2 dalla gara, volendo può anche starci un'entrata di panca a 7gg se si è indietro
3 squat, 2 panche, 2 stacchi 1 nel caso degli italiani che non sono poi lontanissimi dalla single lift di stacco.
dei 3 squat si forza qualcosa di più nel 2° ma mai oltre una 2a in gara.
gear sempre e solo singole, difficilmente sopra le 5/6 serie totali compreso di riscaldamento.
panca avvicinamento al peso con board a scendere

esempio diciamo finisco raw con una singola a 150 poi si mette la maglia: 170 con 3 tavole, 185 con 2, 195/200 con 1, 200/205 con "mezza", poi 205/210 al petto e da come vanno si decide se salire o tenere il peso per una o 2 serie ancora

Ma in che lingua parlate?? Fantastico

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[SeNsHi]

anche io non faccio moltissimo gear tipicamente 1 volta a settimana partendo da 7 settimane fino a 2 dalla gara, volendo può anche starci un'entrata di panca a 7gg se si è indietro
3 squat, 2 panche, 2 stacchi 1 nel caso degli italiani che non sono poi lontanissimi dalla single lift di stacco.
dei 3 squat si forza qualcosa di più nel 2° ma mai oltre una 2a in gara.
gear sempre e solo singole, difficilmente sopra le 5/6 serie totali compreso di riscaldamento.
panca avvicinamento al peso con board a scendere

esempio diciamo finisco raw con una singola a 150 poi si mette la maglia: 170 con 3 tavole, 185 con 2, 195/200 con 1, 200/205 con "mezza", poi 205/210 al petto e da come vanno si decide se salire o tenere il peso per una o 2 serie ancora

concordo Luigi, solo che per quanto sono indietro al momento dovrei fare tipo 2 anni di allenamenti gear per arrivare ad un livello quantomeno decente

[circle69]

l'importante è che sia buona la condizione, taglie più o meno giuste per il livello di esperienza, un pò di fiducia nei propri mezzi (dopo 10 anni mi c..o ancora addosso) e le valide arrivano

[MrDoc]

un pò di fiducia nei propri mezzi (dopo 10 anni mi c..o ancora addosso)

A me fa sempre paura lo squat gear perchè, se sbaglio andare giù, è brutto.