anche io non faccio moltissimo gear tipicamente 1 volta a settimana partendo da 7 settimane fino a 2 dalla gara, volendo può anche starci un'entrata di panca a 7gg se si è indietro
3 squat, 2 panche, 2 stacchi 1 nel caso degli italiani che non sono poi lontanissimi dalla single lift di stacco.
dei 3 squat si forza qualcosa di più nel 2° ma mai oltre una 2a in gara.
gear sempre e solo singole, difficilmente sopra le 5/6 serie totali compreso di riscaldamento.
panca avvicinamento al peso con board a scendere

esempio diciamo finisco raw con una singola a 150 poi si mette la maglia: 170 con 3 tavole, 185 con 2, 195/200 con 1, 200/205 con "mezza", poi 205/210 al petto e da come vanno si decide se salire o tenere il peso per una o 2 serie ancora