Suggerimento nuova routine di allenamento partendo da MrDocPrescrive! ...da settembre

[MrDoc]

Per non sbagliare, posso caricare un video dove eseguo il movimento anche solo con un bastone a casa, giusto per capire se non sbaglio troppo.

Metti tutti i video che vuoi, io cerco di guardarli sempre, ma solo con il bastone il movimento risulta falsato dall' assenza di carico

Per gli stacchi da quello che ho capito, la posizione e i movimenti fondamentali sono:
- apertura gambe come il bacino/spalle con i piedi rivolti leggermente verso l'esterno
- mi piego sulla gambe fino a protarle parallele al terreno con la schiena dritta e le scapole addotte (ho notato che la bassa schiena si inarca)
- mi alzo lasciando il bilanciere il più vicino possibile alle gambe fino alle ginocchia e poi senza strattonare porto indietro la schiena fino ad arrivare alla posizione eretta. Il tutto guardando sempre avanti e non in alto per non curvare troppo la schiena.
- per quanto riguarda la respirazione, respiro e trattengo il respiro fino a quando sono in posizione eretta, butto fuori l'aria, respiro nuovamente, trattengo e scendo

Ci sono cose che sono sbagliate o non le ho capite:

"mi piego sulla gambe fino a protarle parallele al terreno" direi di no
"le scapole addotte" direi di no (o perlomeno ci sarebbe molto da discutere)
"respiro e trattengo il respiro fino a quando sono in posizione eretta, butto fuori l'aria, respiro nuovamente, trattengo e scendo" no si inspira prima di salire e si espira a bilanciere di nuovo a terra


...PERO' è inutile stare a fare tanta teoria, fatti un video!!!

Farò ao serie per 3 ripetizioni, ovviamente senza caricare, giusto?

Non ho capito? senza caricare? almeno 30-40 kg metticeli