Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Se c'è un ernia non si può fare Squat e Stacco.

Sulle protrusione sulle discopatie bisogna fare un ragionamento ma alla fine la scelta non può essere che tua, perchè nessuno ti dirà mai che con una protrusione puoi stare tranqullo al 100%.

PERO' ti dico questo:
1) il riscontro di protrusioni è elevatissimo nella popolazione generale anche in assenza di sintomi
2) molti atleti che gareggiano con me hanno protrusioni (io non ho mai fatto una rmn ma statisticamente potrei averle anche io)

SE decidi di fare ugualmente Squat e Stacco fatti un video ogni volta e mettilo nel forum (apri un tuo diario se vuoi, guarda nella sezione Online training journal come funziona, ci aiutiamo a vicenda propio grazie ai video)

Non fare un 3x10 ma un 10x3 così puoi lavorare bene sulla tecnica...
Ciao MrDoc,
non dovrei avere ernie ma solo protusioni e discopatie.
Ho già fatto la scelta quando ho iniziato a riallenarmi con i pesi in palestra. Il dottore mi aveva consigliato di fare posturale! :-)
Per non sbagliare, posso caricare un video dove eseguo il movimento anche solo con un bastone a casa, giusto per capire se non sbaglio troppo.
Per gli stacchi da quello che ho capito, la posizione e i movimenti fondamentali sono:
- apertura gambe come il bacino/spalle con i piedi rivolti leggermente verso l'esterno
- mi piego sulla gambe fino a protarle parallele al terreno con la schiena dritta e le scapole addotte (ho notato che la bassa schiena si inarca)
- mi alzo lasciando il bilanciere il più vicino possibile alle gambe fino alle ginocchia e poi senza strattonare porto indietro la schiena fino ad arrivare alla posizione eretta. Il tutto guardando sempre avanti e non in alto per non curvare troppo la schiena.
- per quanto riguarda la respirazione, respiro e trattengo il respiro fino a quando sono in posizione eretta, butto fuori l'aria, respiro nuovamente, trattengo e scendo
Farò ao serie per 3 ripetizioni, ovviamente senza caricare, giusto?

Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
Sempre una soddisfazione vedere che i propri posts non vengono letti...
In che senso? Ho letto il tuo post, per questo ti avevo fatto quella domanda. Se non riesco ad avere il rack, riuscendo a portare dietro la schiena un bilanciere con soli 40KG, è comunque più produttivo del leg press con 250KG effettivi?

Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
Ciao
mi ero perso questa discussione, anchio sono uno di quelli che in palestra non avevano il rack per fare squat.
Ho fatto taaanto front squat tirandoli su da terra e facendo una girata al petto, ma ha un limite perché non riuscivo con piu' di 60kg
e ho fatto squat alla smith machine che c'era in palestra,
a volte sollevavo 40-50kg e mi portavo il bilanciere sopra la testa e poi sulle spalle ma é pericoloso per le spalle,
poi sono andato in un altra palestra per un mese di prova,
poi ho alzato il bilanciere partendo dalla panca facendo un massimale di 136kg da li, questo é stato un momento "eroico".
Poi ho svuotato la cantina, speso un patrimonio e costruito la palestra in cantina.
Se hai la pazienza trovi tutti questi passaggi nel mio diario.

ps dimenticavo che ho anche fatto squat con un palo e 4 ruote di auto partendo dai cavalletti [emoji3]

Pps ho anche chiesto al proprietario della palestra dove andavo se potevo comprare io uno squat rack ma mi ha detto di no perché pericoloso [emoji107]
Ciao, grazie per il tuo contributo. Approfitterò leggendo il tuo diario.
Anche io ho paura che mi dicano di no all'acquisto da parte mia del rack per gli stessi motivi.
Purtroppo non ho una cantina e avevo iniziato con panca e manubri a casa, in salone... quando ho iniziato a comprare diversi dischi e iniziavo a guatrdare i rack... mia moglie mi ha bloccato e mi sono iscritto in palestra!