Suggerimento nuova routine di allenamento partendo da MrDocPrescrive! ...da settembre

[the77joker]

Ciao
mi ero perso questa discussione, anchio sono uno di quelli che in palestra non avevano il rack per fare squat.
Ho fatto taaanto front squat tirandoli su da terra e facendo una girata al petto, ma ha un limite perché non riuscivo con piu' di 60kg
e ho fatto squat alla smith machine che c'era in palestra,
a volte sollevavo 40-50kg e mi portavo il bilanciere sopra la testa e poi sulle spalle ma é pericoloso per le spalle,
poi sono andato in un altra palestra per un mese di prova,
poi ho alzato il bilanciere partendo dalla panca facendo un massimale di 136kg da li, questo é stato un momento "eroico".
Poi ho svuotato la cantina, speso un patrimonio e costruito la palestra in cantina.
Se hai la pazienza trovi tutti questi passaggi nel mio diario.

ps dimenticavo che ho anche fatto squat con un palo e 4 ruote di auto partendo dai cavalletti [emoji3]

Pps ho anche chiesto al proprietario della palestra dove andavo se potevo comprare io uno squat rack ma mi ha detto di no perché pericoloso [emoji107]