panca piana
3x50 5''
3x70 3''
1x80 2''
5x2x85kg 1'30 molto bene, se stabilizzo le doppie a 85kg a breve passo alle triple con lo stesso peso, facendo diventare 85kg un 75%: obiettivo primario 8x2x85kg: a seguire 5x3x85kg e 10x3x85kg, passando magari anche per un buon 10x3x80kg tutte con fermo lungo
5x5x70kg 1'30 20'' di fermo: buon backoff tecnico

squat
5x50 4''
3x70 3''
3x80
2x3x90
3x3x100kg 1'30 bene, visto anche lo stacco pesante di ieri non ho voluto spingere oltre
3x90
5x80
6x70kg
bene lo squat, esercizio che non mi cuoce molto e mi permette una buona frequenza allenante, a differenza dello stacco (sarà dovuto soprattutto alla differenza di kg tra i due esercizi)

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x9+8+16 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

dieta ipercalorica iperproteica, bw 77kg, bf 11%