workout leggermente sottotono, accuso un pelo di stanchezza causa lavoro e faccende varie

panca piana
3x50 5''
3x60 4''
3x70 3''
3x75 3''
3x80
2x85
6x6x65kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x5x145kg 2' un pelo duri, ma bene la stance ridotta (quasi un mezzoo sumo direi)

manmaker 2kb da 24kg
2x5 60'' non ho fatto la terza serie per un fastidio alla spalla, devo abituarmi ai 24kg

salti corda
2x20 60''

propriocettività monopodalica, rotatori elastico, stretching