Ieri 19-04-2018 WO

Sono un pirla: ho fatto casino con i video e ho solo una serie di panca e una di squat. Pensavo di aver fatto il video frontale per analizzare stance e posizione piedi ma così non è stato.

Detto questo...peso corporeo 80.5 stamattina (oscillazione di 0.500kg normale nel mio caso)

Panca piana 3x8 rest 1'30" 40kg (non ero nella posizione migliore per il video ma almeno qualcosa c'è. Direi che si nota quanto poco riesca a settermi bene) https://youtu.be/zU4lChxsTLM

Probabilmente per via della tecnica penosa/assente sono in una situazione in cui sento poco di aver lavorato sui pettorali ma allo stesso tempo non riesco a spingere ulteriormente. Non dico che ero cotto ma non ne avevo ancora molto. Sono una pippa insomma

Squat 3x8 rest 1'30" 40kg https://youtu.be/OW9gxruqKTE

Sensazione diversa rispetto all'allenamento scorso. Ho aumentato di poco la stance, inoltre ho tenuto il bilanciere più stretto e ho cercato di controllare la triettoria dei piedi. (porca xxoia mi dispiace molto per il video frontale bruciato. Sarebbe stato utile)

Ho il core debole, lo sento. Questa è la sensazione.

Trazioni lat machine 3x8 rest 1'30 60kg Questo esercizio mi fa sentire grande. Non so perchè (forse perchè come mi consigliò eraser lo faccio inginocchiato visto che altrimento l'escursione sarebbe minima)

Stacco rumeno 3x10x40kg rest 1' Cerco di curare il movimento, l'istruttore in sala dice che va bene. Non potevo fare video. Credo di poter aumentare il carico.

Military press 3x10x24kg rest 1' - Spalla in disordine, paura di scoppiarla. Ero cotto. L'ultima serie non l'ho finita se non a intermittenza. A me piace molto come esercizio.

Rematore bil 3x10x40 kg rest 1' - Forse qua sono troppo frettoloso. Faccio tutto d'un fiato. Non mi piego tanto perchè vorrei cercare di attivare la parte intrascapolare (si dice così?) più che il gran dorsale. Magari sto facendo un gran casino e quindi eventualmente caxxiatemi.

French press manubri (ho sostituito la panca presa stretta perchè ho una spalla in disordine e mi dava fastidio con quell'esercizio) 3x10x6kg rest 1' - Qua si evince la mia debolezza. C'è da lavorare.

Curl bil 3x10x24kg rest 1' Senza infamia e senza lode. Considerando che è l'ultimo esercizio e che sono abbastanza stanco dal resto del WO non mi lamento troppo. Lo uso come una specie di pump.

Addominali stretching