Walk with Joker

[the77joker]

16.2.18 - 82kg allenamento lungo - tempi di recupero brevi un po’ dappertutto, sono riuscito a farlo in 2h abbondanti, forse anche perché era meno intenso del solito.


Panca inclinata 3mav@8.
Prima volta nella mia vita che faccio la panca inclinata.
3rep a 40,45,50,55,60,65,70kg

Stacco da terra
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 3,
110kg 75% 3 X 5 serie
Qui mi sentivo proprio bene in spinta, volevo provare a buttare su una rep da 130kg e magari provare un massimale a 145 ma poi mi sono ricordato che il programma di oggi era lungo e il tempo limitato.

Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie
Sempre un po’ troppo veloce e tremolino. Giusto l’ultima serie mi sembra un pelo meglio.

Squat frontale 3MAV@9.
40,60,70,80,90 quindi oggi sono riuscito a fare 3 rep a 90kg che giusto una settimana fa ho fatto come massimale, segno che come pensavo non lo fosse.

Affondi posteriori ad una gamba 6 x 4 serie.
60kg, qui ho sentito i polpacci cotti da ieri.

Avrei voluto fare delle trazioni (fuori programma) nei tempi di recupero dello squat ma mentre sistemavo il bilanciere ho avuto una fitta bastarda al gomito che fino ad allora avevo tenuto a bada e ho preferito lasciar stare.


Video front squat 90kg
https://youtu.be/bbd_5_iwQ74

Video stacco 110kg
https://youtu.be/PYiWnopTu8Q

Video panca lenta 60kg
https://youtu.be/NQ3QXWcN0w8

Video inclinata 70kg, secondo voi è abbastanza inclinata?
https://youtu.be/l8UKKigCv2Y