panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 (2'' di fermo) buona panca, in ripresa
4x6x60kg 60'' (3'' di fermo) buona l'impostazione a gomiti chiusi e bilanciere che tocca molto in basso sullo sterno

stacco sumo
5x60
5x100
4x4x140kg 60'' ok, bene anche l'impostazione a middle stance (piedi più stretti del solito, buona attivazione dei quadricipiti)

trazioni prone
3x8

propriocettività, stretching, rotatori elastico