weekend impegnativo tra lavoro, studio e impegni vari, workout serale abbastanza buono nonostante un po' di stanchezza accumulata

panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 1'30 (fermo di 2'') bene

squat
2x4x60kg (4'')
5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
4x90kg
5x80kg
tutte veloci

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''

dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x10+7+20 60''

propriocettività monopodalica, stretching, rotatori elastico