workout del 26-1

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 60'' (fermo di 2'') ottima panca!

stacco sumo
5x60
5x100
8x3x140kg 60'' bene, ottimo setting e buona spinta, bene anche la presa con il bilanciere più "sulle dita"

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60'' bene

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10+8+30 60''

propriocettività, stretching, calf, rotatori elastico