workout serale


panca piana (continuo con impostazione a gomiti chiusi)
4x60kg (4'')
3x70kg (4'')
1x80kg (2'')
3x1x90kg 1'30 ok, buona la spinta, fermo discreto
3x1x85 kg 1'30 (fermo di 2'')
3x3x80kg 1'30 bene
4x3x70kg 1'30 (presa stretta)

bene la panca, non vorrei dirlo ad alta voce ma credo che qualcosa finalmente si sia sbloccato, in più con l'impostazione "tucked" son diminuiti i dolori e le tensioni a livello di spalle e collo

stacco sumo
5x60
5x100
6x6x130kg 1'30 buon setting e zero dolori al piede

lento avanti (fermo di 2'')
4x7x40kg 1'30 ok, bene, lavoro a tensione continua, con lockout solo nelle ultime ripetizioni di ogni serie, un po' di sana muscolazione e una variante carina per non sovraccaricare troppo collo e trapezio (che ultimamente stavano soffrendo)

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8+8+30 6'

calf, rotatori elastico, stretching, propriocettività monopodalica su cuscino (equilibrio del piede sinistro in miglioramento)

bw 78 kg
dieta iperproteica e ipercalorica, integrazione composta da bcaa, vita c e pool vitaminico